帮我制定一个体能训练计划，要新兵蛋子的。
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早上5点半起床，叠被子，
早上6点开始跑步（至少5000米）
跑到7点钟回来，俯卧撑50个，然后单双杠15个（少做一个多做20个俯卧撑）
做完之后打扫卫生。打扫完卫生后吃早饭
早上吃完饭就开始练综合操，50米往返，深蹲仰卧起坐俯卧撑，自己可以按实际规定数量。
下午起床后活动一下，然后负重跑，自己掌握跑多久时间，然后俯卧撑深蹲仰卧起坐单双杠。
晚上吃完饭之后可以躲搞点体能，搞完了再睡觉，很有效果的。
自己掌握时间数量，也可以在里面加点业务训练。
早上6点开始跑步（至少5000米）
跑到7点钟回来，俯卧撑50个，然后单双杠15个（少做一个多做20个俯卧撑）
做完之后打扫卫生。打扫完卫生后吃早饭
早上吃完饭就开始练综合操，50米往返，深蹲仰卧起坐俯卧撑，自己可以按实际规定数量。
下午起床后活动一下，然后负重跑，自己掌握跑多久时间，然后俯卧撑深蹲仰卧起坐单双杠。
晚上吃完饭之后可以躲搞点体能，搞完了再睡觉，很有效果的。
自己掌握时间数量，也可以在里面加点业务训练。
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