Question

怎样运动可以减轻静脉曲张

Answer 1

怎样运动可以减轻静脉曲张
一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。
二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。
三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。
四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次。
五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。
六、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

Answer 2

怎样运动可以减轻静脉曲张
第一种生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

Answer 3

怎样运动可以减轻静脉曲张
1、口服药物。我们都知道静脉曲张是由于瓣膜受损，静脉血液不能正常向心脏流动导致。口服的药物经过胃肠代谢到局部药力已经非常小了，因此并不能从根本上修复受损静脉瓣膜,只能缓解表面症状起到改善的效果。
2、穿戴弹力袜。静脉曲张袜是一种针对下肢静脉曲张患者的医疗辅助产品，又被称为静脉曲张压力袜。医用循序减压弹力袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，作为预防与缓解静脉曲张的有效手段之一。医学专家表明，穿戴弹力袜只能帮助缓解和预防静脉曲张，并不能达到治愈的效果。
3、热水泡脚。很多静脉曲张患者认为用热水泡脚可促进静脉血液的流动，疏通堵塞血管来缓解病情。实际上，热水泡脚会使曲张的静脉进一步扩张延伸，加重下肢充血和静脉淤血，使静脉血管更加凸出扩张，可能会出现小腿越泡越肿的情况，并加重病情。

Answer 4

改善静脉曲张的运动：
1、适合的户外运动
慢跑、快速行走、跳绳等温和的运动，静脉曲张患者在日常生活当中，避免身体长期保持一个动作，多做这些运动，可以帮助促进静脉回流，增强下肢肌肉力量，疏通经络，改善静脉曲张，降低静脉曲张带来的危害。
2、可常做的腿部运动
每天坚持二十分钟的腿部运动，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张病情的缓解。例如踮脚尖、上下蹲、甩陀螺等腿部运动，可帮助活动腓肠肌，此时可帮助减少静脉淤血，促进血液回流，起到缓解病情的效果。
3、适合老年人的休闲运动
跳广场舞、打太极以及爬楼梯等活动，可帮助增强老年人体质，加速身体的新陈代谢，延缓瓣膜衰老速度，起到缓解静脉曲张病情的效果。

Answer 5

怎样运动可以减轻静脉曲张，可以试试以下3种方法：
快步走。快步走可有效预防或改善静脉曲张的发生,因为在快速步行时,小腿肌肉的节律性收缩,可以起类似泵的作用促进静脉血回流到心脏。当长时站立或坐位时,小腿肌肉缺乏收缩,则容易造成静脉血淤滞。因此,行走是有利于静脉回流,避免静脉曲张的。
忌跷二郎腿,多按摩。跷二郎腿会阻碍下肢的血液回流,长期坐位时,应避免跷二郎腿,并多做腿部按摩,方法为:两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉帮助静脉血回流。另外,平时不应盘腿而坐,不宜穿高跟鞋或过紧的鞋子,这样会影响血液循环。
穿医用弹力袜。穿上医用弹力袜后,可使腿部的皮肤表面产生一种保护力,促使曲张的静脉不再向外膨胀,同时对下肢静脉压产生压力梯度,促进静脉血的回流,达到预防及治疗静脉曲张的目的。穿弹力袜能促进下肢血液回流,既有治疗的作用,也有预防的效果。最好在医院经医生指导下购买,并在医生指导下使用。