女人练腹肌,要多久

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电商达人秀
高粉答主

2015-07-17 · 电商领域的一个老炮!
电商达人秀
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无论是男生还是女生,想练习腹肌的所遵循的原则是相同的。 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话,3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话,那么光凭借力量训练是不行的,必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。
你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时,增加减脂的效果。 每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里,这个时候身体的活力最高,锻炼效果最好。 腹肌不同于其他肌肉部位,其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话,间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌,那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时,时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。 腹肌训练计划 训练动作:卷腹(网上有教学视频可以自行搜索) 训练频率:每天一次,但要保证间隔大于24小时。 训练组数:4组 每组间隔:2分钟 每组个数:每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%,比如你一次能完成50 个,那么你每组就做30个。
饮食注意事项:饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉,即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量,每次吃到7分饱。
宇宙外的三道题
推荐于2016-03-26 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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川腹肌不需要练习肌肉的,腹直肌是块状的两排并列,体脂低了自然可以看见腹肌,你如果练了肌肉腹肌就会块状分离(像男性腹肌那样)。说白点所谓川腹肌,不过就是体脂较低,哪里需要练习?所以关键是减脂!
1、原地跳1分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)10到20个
2、原地跳1分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳1分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳1分钟+卷腹(主要锻炼腹肌)20个
5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳1分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳1分钟+仰卧举腿(主要锻腹肌)10到20个
9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
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the9096063
2014-12-24 · 超过52用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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练多久要看你每天是怎么练的,你提供的信息太少,没法告诉是时间。
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知道小宝儿
高粉答主

2014-12-24 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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帮助的人:5035万
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拉倒吧
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橙子和橘子的ai
2014-12-24 · TA获得超过187个赞
知道答主
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啊,不是吧,怪怪
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