Question

初三学生减肥

我169cm，57kg，想减肥。但是——
本人是初三学生，经常在凳子上一坐就是一整天，养成了大象腿。
平时根本没时间锻炼，节食也不可能，吃药更不现实。所以——
谁帮帮我啊，提供些有效的减肥方法。（只要减腿和脸的肉）
我是住宿生，学校伙食不咋地，食物减肥貌似不行

Answer 1

　　这是我亲身体验哦！我162cm 成功从120减到95！和你一起分享一下！希望能帮到你！
　　先总结一下，1饮食搭配要合理！2固定锻炼，走掉体重！健康减肥安全又有效！
　　节食不可取，伤身体!!人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。说实际点就是一旦人体新陈代谢的功能受损，你的脂肪也无法代谢出去！
　　我是这样选择饮食的！早上我一般都要吃饱！稀饭+谷物类（比如，全麦面包，玉米馒头）是最好选择！可以喝酸奶！但不要选择全脂奶！ 中午吃半饱！清淡食物是最好选择！（少油、少酱、）肉类适当的吃，最好不要选择油炸，烤制的肉类！我比较喜欢选择吃鱼，又营养又脂肪含量少！注意一定要搭配蔬菜！要选择水煮的哦！ 晚上我就不以主食为主了！我吃的水果或者蔬菜！一开始会不习惯，觉得很饿！可以多喝水！！千万别喝碳酸类的哦，就白开水最好了！临睡钱一小时不要喝水了，会造成身体浮肿哦！ 这就是我三餐的吃法！不要吃零食！学会把白开水，蔬菜，水果当零食来看！另外水果并不是怎么吃都不会发胖的，有的水果含糖量就很高！我比较喜欢选择苹果，柚子！ 你不必每天都按我说的三餐一成不变的吃，吃久了会腻！（我深有感受~~~~（>_<)~~~~ ）换换口味，但一定要记住多谷物，多蔬菜，多水果，少油量，少碳酸！建议可以多吃流食！我看专家说的，每天有一餐只食用流食，则可在8个月内减轻8——9斤体重 流食要多样化，以免缺少营养，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质！！
　　我以前也是每次减肥都是吃力不讨好！吃也没吃好！体重也下不去！原因就是没有坚持运动的毅力！！你和我的情况有点类似，吃的不多，不是吃出来的胖！后来之所以成功就全靠运动！运动不但是减肥的最好办法，也是最有益身体的办法！！能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛！
　　先给你介绍我的运动！我每天早上会用拉力器各拉手臂100下！增加力量训练，这样能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。早上起床我会坐50个仰卧起坐（这里我要说2个小秘诀，第一起床的时候一般人很发懒，不想动，这时候你可以做几个深呼吸，想想减肥后漂亮健康的样子或者开心的事情，马上就精神百倍！第二仰卧起坐我不会坐起来，就只坐到一半，充分锻炼腹部和腰部，因为学生和上班族通常肚子都有游泳圈的，O(∩_∩)O哈哈~）在早上洗漱的时候，我会边活动肩膀和脖子，这样不仅人会精神很多，而且又运动了！同样在去上学或者上班的路上，无论是走路还是坐车都可以悄悄的运动！（别让人发现哦，免得以为是神经病O(∩_∩)O~）比如坐车时可选择站着，就是有位置我一般也不坐！可以垫垫脚，站起利用手臂力量拉手环等等！我早上的这套很适合学生和上班族，用时不多最多耽误十来分钟！
　　晚上的时候，我的运动量比较大！！！用拉力器各拉手臂100下，仰卧起坐150下！瑜伽一套，快步走40分钟！！这要耗费我接近两个小时的时间！！一身臭汗！不过觉得很过瘾的！一开始身体吃不消的！足量加时间，让身体有个适应过程，但是一定要坚持，有特殊事情要做，可以暂停一天没关系！但不能坚持一段时间又不坐了，那是没有效果的！！！
　　我晚上的运动可能不适合你，毕竟你是学生，又要做功课，又要复习！没有多少空闲时间，不过你可以学会利用时间，加紧做完功课，复习完，别偷懒哦（我以前当学生的时候就是这样，一到做功课，复习我就慢慢的,嘿嘿）在你睡觉之前，同样，做50个仰卧起坐在睡觉！！你放学回家的路上，如果学校离家远，你可以提前一两站下车，走回去，也是运动了哦！到星期休息的时候，可以按我平时晚上的运动计划做一次，每星期坚持，你坚持下来后，你会发现不光体重下来了，连人都精神很多！
　　总之一句话，减肥关键在于运动！运动关键在于坚持！！
　　世界上没有一种办法能没毅力不受美食引诱。没毅力坚持运动，轻轻松松的就减肥成功的！不劳是没有获的！也不要想到有什么灵丹妙药和奇方能帮你减肥成功！药也好，甚至手术也好，是又浪费钱又伤身，下下策！！！！
　　我的减肥方法又有效果又实惠，关键是健康减肥了！！毕竟你是学生，健康减肥对你就更重要了！
　　希望你减肥成功，学业有成！！