Question

求健身增肌食谱！！！

本人身高169cm，体重52公斤！想经练胸肌二头肌增加体重！求教增肌食谱谢谢！！！
ps:我请教的是详细食谱！

Answer 1

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

Answer 2

想练出大块头，首先需要增重。但如果不是专业健身教练职业，就不要考虑蛋白粉一类的东西，有副作用。
胸肌二头肌简单用器械就是卧推和平举，但是不建议，建议俯卧撑，和倒立撑之类利用自身体重锻炼的方式，这样对身体无损伤。
吃的方面，增加牛羊肉的量，每日根据自身体能消耗，300-1000克不等，时令素菜，建议生吃。
然而，肌肉训练是需要平衡的，否则胸肌练出来，大肚子也是会出现的.少吃多餐完全不建议,这样会增加你肠胃的压力.并且难以消耗身体多余脂肪.正常三餐即可.
建议训练平衡，我把自己个人练武用的训练表挑几条给你参考
单腿深蹲50/组*4
双腿深蹲100/组*2
仰卧起坐40/组*5
俯卧撑40/组*5
一百斤拉力器20/组*10
每做完一组训练,不可停歇,立即抖动肌肉,拍打,按摩1分钟后继续训练,这样可以防止练出的肌肉僵硬,影响敏捷度
以上训练量,每日两次,早晚各一次