Question

我该怎么减肥最好有计划，每天该干嘛的，谢谢

Answer 1

我前年减三十斤
保持到现在，与您分享一下心得:先学点营养学知识，分得清食物能量高低，控制一下饮食，每餐前半小时感到饥饿，饭前喝汤，细嚼慢咽，进食时间20分钟以上，20分钟以后的有氧运动对减肥才有效如:快走、骑车等，早上排便后进餐前称净体重检查成果，每天减一两，过程中或许有波动，但要坚持，祝您成功!

追问

那你都吃啥啊

追答

减肥是系统工程，不可能一蹴而就，需从饮食、运动、心情、睡觉等各方面都作调整，不要刻意去改变饮食习惯，否则会难坚持导致减肥计划难实行而失败，但要控制食物的摄入量，保持餐前0.5~1小时的饥饿感，时间不要加长会难坚持，减少油(肥肉)、酒、糖(含糖饮料的摄入，适当增加蔬菜摄入量，晚饭后不要吃东西，坚持!!!

追问

辣么有文采

Answer 2

平板支撑 仰卧起坐 跑步 跳绳 每天定个计划 晚饭少吃 餐后要站立半小时

Answer 3

运动！
吃得话早餐吃谷物和牛奶或者豆浆都OK，加上1-2个鸡蛋。
中餐无所谓，忌太油腻和太咸的。荤素搭配，最好多吃白肉。
晚餐可适当少吃，睡前5小时不要吃东西。实在馋了就是点水果或者低卡的小零嘴。最好能忍住不吃

Answer 4

减肥，首先要解决的问题就是决心和毅力，第二就是少吃，第三就是定量少吃，早半两稀饭主食不吃菜。午吃一两米饭配一两无肉萝卜炒菜。晚一两放波菜的稀面条，或者是其它稀饭。一个月后准瘦。

Answer 5

多吃点蔬菜喔不要挑食最好呢去健身房多建身

Answer 6

每天只吃2顿饭（早饭和中饭，实在饿不住晚上吃点苹果什么的水果，中饭的时候可以吃点冬瓜，因为它里面不含油）到下午15点半到6点半的时间时你可以去跑几公里最好出一点汗，也可以经常游泳，上岸时过一会后汗冒出来了就说明有效果了🌹