怎样在10天内瘦10斤?? (急!!!!!!!)

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我知道我的要求有点苛刻 但希望有人能帮到我
3Q! 跪求```````````
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匿名用户
2005-08-19
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  第一天 每顿饭前饮一杯水

  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

  配合的动作练习:〔原地扭身功〕左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
  第二天 聪明地吃,但并不是少吃

  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

  配合的动作练习:〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
  第三天 采用少吃多餐的饮食方案

  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  配合的动作练习:〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
  第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本

  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

  配合动作:〔活动肠道〕  

  两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。

  第五天 在超市购物时,要认真查看食品上的标签

  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

  脂肪是减肥过程当中的天敌,想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。而下面的这些食物吃了,是不会对减肥有什么大影响的。

  第六天 开始实行喝汤减肥法
  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

  第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

  第八天 采用慢食法进餐

  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

  第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望

  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
芯瓷丷4802
2005-08-18 · TA获得超过175个赞
知道答主
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减肥是要循序渐进的~过程很漫长
不能操之过急,一个月减2斤才科学健康~
你10天想减10斤?????绝对没有办法~~即使减下来了也绝对要反弹~~我们的体质就不是那种怎么吃都不胖的,所以减肥不是一时,而是一世的~
即使想减,也绝对不能打饮食的注意,绝对不能在饮食上下工夫,营养还是要到位的,换句话说,难道你没有再长高一点的愿望吗?那就需要营养啊~~其实你可以不考虑减肥,想想怎么样长个子,个子高了身上的肉自然就拉伸开了,不但显高挑,还看不出胖~~~顺便问一下你多高呢?
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百度网友0e62c1300
2005-08-18 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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如果你真的有毅力的话,有一招你可以试试
我有用过真的减,找几本你最爱看的书
然后就连续10天不吃正餐(可以吃些水果什么),
能瘦的就是反弹比较快,可是如果你控制的好,
就不会全反上来,最多反5斤
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受困的英雄
2005-08-18 · TA获得超过4874个赞
知道小有建树答主
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早上一杯绿茶,中午一包香沙养胃冲剂,晚上一杯牛奶。什么也别吃,和自杀差不多,如果你认为可以用生命来交换的话。
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匿名用户
2005-08-18
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严重损坏健康~如果真的要减体重的话~
建议吸脂
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