本人跑步一段时间 感觉到腿很沉重 不是疼 也不是酸疼 就是沉重..这是怎么回事呢?
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应该是热身和运动后的拉伸没有做好。
热身最好能在十分钟，冬天也延长点时间，比如15分钟，跑步后也拉神个十几分钟。
再就是跑步时候的姿势注意下，不要像冲刺那样跑，也可以逐步加大时间和强度。
热身最好能在十分钟，冬天也延长点时间，比如15分钟，跑步后也拉神个十几分钟。
再就是跑步时候的姿势注意下，不要像冲刺那样跑，也可以逐步加大时间和强度。
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追问
不胖很瘦。。 我基本上 跑完1000m三分内 2800m大概十一分钟吧 我锻炼了二十多天了。。每天都是慢跑 匀速 就感觉到腿有点沉。。然后肌肉好像变的比原来更大了 不知道怎么说。。 总体上就是我不是缺乏锻炼腿部酸疼 只是感觉到有点沉。。 我主要都是慢跑 可是最近总感觉腿很沉 另外肌肉也长了
追答
刚才的回答怎么没有了。。慢跑是不会长肌肉的，这说明你的运动方式还是有问题。热身和拉伸非常重要。你可以测下你的心律，(220-年龄)×85%和(220-年龄)×65%之间，就还属于有氧运动，1000三分钟内，我觉得挺快的了。你可以放慢点速度试试。记得拉伸！
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