Question

如何减肥

我今年13岁了 但是体重已经130斤了，以前我还很瘦，可是自从我去学游泳，每天晚上都吃很多烧烤，结果越来越胖，体重都是4年前的3倍了 谁能告诉我怎么减肥，每天吃什么，做多久的运动就行，什么吃减肥药这种别在这说，我不相信这种东西，拜托了。

Answer 1

一定要控制自己的食欲，晚饭吃少，尽量吃蔬菜和水果，禁止食用肉类和主食，只能吃一小块薯类或者玉米或者一碗粥，过午不食很管用，就是中午饭正常吃，下午以后只吃水果酸奶。你现在必须把你撑大的胃变小才行，正餐前半小时吃水果控制食欲，先喝粥汤类再吃主食。期间禁止吃零食，饿了就吃水果酸奶。禁止食用干果和油炸类。运动先采用步行吧，每天保证中速走30min。一周后开始进行瑜伽类运动，网上查针对性瘦腿瘦腰的动作，保证做几组就行。

Answer 2

这个，我也不是医生，但我觉得这几点可能对你有帮助:

1. 首先是烧烤，油炸类的这些东西最好少吃，如果爱吃的话，可以逐渐减少吃的数量和次数，比如由每三天吃一次减到每周一次，再减到两周一次，然后减到每月一次，以此类推。

2. 第二，我不赞成节食，但要减少每餐吃的米饭，可以换一个比以前小的碗，这样会让你减少饭量。（当然，不是说换了小一些的碗就多吃几碗。）荤素搭配，吃一些水果。

3. 如果学校和家距离不远的话可以步行，也可以每天骑自行车。

4. 少熬夜，我们老师说熬夜会发胖。

   希望对你能有帮助。对了，还忘了一点点，就是吃饭前先喝汤，可以增加饱腹感。还有早上起床是不用两只手撑着，而是直接上半身那样起来（Σ( ° △ °|||)︴表达能力。。见谅），消耗能量。

Answer 3

下午不吃饭，吃水果，早上和中午吃7分饱

Answer 4

运动最主要