Question

力量训练一定要吃蛋白粉吗？

本人想健身，并不想像健身运动员那样夸张的肌肉，肌肉有一点就行，主要是能练出实质的力量，就像特种兵，散打运动员，综合格斗拳手一样，都没有像健身运动员一样大的肌肉块，但是他们的力量速度都很猛，像他们这样平时训练需要吃蛋白粉吗？？？？？

Answer 1

　　力量训练需要大量的蛋白质供应，食物中的蛋白粉供应不够必要时是需要服用蛋白粉的。
　　健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。
　　注意：蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

Answer 2

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！

Answer 3

很高兴见到亲的提问，百度团队积极为您解答，希望对你有所帮助，祝你生活愉快，有益望采纳

我不吃，身材也挺好的，深蹲，俯卧撑，倒立，跑步结合

谢谢亲，望采纳，亲的采纳是对阿紫最大的支持，是阿紫不懈的动力！

Answer 4

基础饮食才是最关键的，你基础的搞不好再好的东西吃了也白瞎，少食多餐，多蛋白质食物，碳水食物，保证充足睡眠。

Answer 5

蛋白粉配肌酸吧，主要先减脂