可以帮忙制定一个粗略的减肥计划吗?
20,女生,160,120斤,大学化学狗,课多实验多(尤其晚上每天需要久坐读书学习的时间也很长想通过运动减肥,求大致的计划喝时间表QAQ谢谢!!!...
20,女生,160,120斤,
大学化学狗,课多实验多(尤其晚上
每天需要久坐读书学习的时间也很长
想通过运动减肥,求大致的计划喝时间表QAQ 谢谢!!! 展开
大学化学狗,课多实验多(尤其晚上
每天需要久坐读书学习的时间也很长
想通过运动减肥,求大致的计划喝时间表QAQ 谢谢!!! 展开
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您好,很高兴为你解答,根据你提出的问题,我给出以下减肥计划:
1、有氧运动
方式:跑步、跳绳、打球、骑车等
每周建议4次以上的有氧运动,每次有氧运动必须坚持40分钟以上,心率方面也要达到一定的水平,根据自己的体质合理安排,我一般是120.
2、无氧运动
方式:俯卧撑、深蹲
根据个人的经验,无氧运动锻炼对减肥者效果会更大,因为你是在学校,建议你可以做俯卧撑(觉得难度大可以采用跪式俯卧撑),一组10~12个,每次4~5组,后期不断加强;深蹲也是不错的减肥锻炼方式,你可以尝试空蹲,每次30个左右,每次3组左右,一周两次。
3、饮食
日常饮食不要吃一些脂肪热量高的食物,不然运动没效果反而会更胖,合理的安排饮食计划,吃一些蛋白、碳水化合物,比如:鸡蛋、燕麦、牛奶、鸡肉等
希望我的回答能够帮助到你,望采纳!
1、有氧运动
方式:跑步、跳绳、打球、骑车等
每周建议4次以上的有氧运动,每次有氧运动必须坚持40分钟以上,心率方面也要达到一定的水平,根据自己的体质合理安排,我一般是120.
2、无氧运动
方式:俯卧撑、深蹲
根据个人的经验,无氧运动锻炼对减肥者效果会更大,因为你是在学校,建议你可以做俯卧撑(觉得难度大可以采用跪式俯卧撑),一组10~12个,每次4~5组,后期不断加强;深蹲也是不错的减肥锻炼方式,你可以尝试空蹲,每次30个左右,每次3组左右,一周两次。
3、饮食
日常饮食不要吃一些脂肪热量高的食物,不然运动没效果反而会更胖,合理的安排饮食计划,吃一些蛋白、碳水化合物,比如:鸡蛋、燕麦、牛奶、鸡肉等
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