Question

偏瘦健身房健身计划

本人177 体重只有110斤左右 属于偏瘦人群 因为肠胃吸收很差，再加骨架子小，现在准备健身。买了康比特的蛋白粉和健肌粉，求一份健身房健身的计划。本人完全菜鸟！什么知识都不懂
如果有图的最好 麻烦发344020909

Answer 1

以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
第一天：练胸
　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
　　3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
　　1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
　　2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
　　3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
　　1.深蹲，四组。
　　2.俯卧腿弯举，四组。
　　3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
　　1.窄卧推四组。
　　2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
　　3.俯立臂屈伸，四组。
　　第五天：练肱二头肌
　　1.站姿臂弯举，四组。
　　2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
　　3.巻棒，两组。
第六天：练肩
　　1.颈前推举，四组。
　　2.颈后推举，四组。
　　3.站立飞鸟，四组。
　　4.俯立飞鸟，四组。
还有就是要多吃，因为你是属于外胚型身材，基础代谢应该比一般人要高，建议你去健身房做一个体质监测，保证每天吃的热量要高于你消耗的热量，这样才会长肉！！！