每天都这样，三更半夜睡不着，要到凌晨三四点才有睡意，有时甚至一晚上都不用睡，直到天亮才会睡，上午就
每天都这样，三更半夜睡不着，要到凌晨三四点才有睡意，有时甚至一晚上都不用睡，直到天亮才会睡，上午就起不来，一直要睡到中午，就算上午勉强起来了也没有精神，会找各种理由再睡，...
每天都这样，三更半夜睡不着，要到凌晨三四点才有睡意，有时甚至一晚上都不用睡，直到天亮才会睡，上午就起不来，一直要睡到中午，就算上午勉强起来了也没有精神，会找各种理由再睡，直到中午甚至下午，我已经烦透了这样的睡眠，人都快疯了，怎么才能改成晚上十一二点钟睡，早上八点左右起来并且精神很好？
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你先闹钟设置8点 起来和咖啡或者茶 上午出去运动一会 坚持到中午吃完饭等半小时 可以再睡1-2个小时起来 晚上10店喝一杯牛奶 然后不要玩电子的设备 手机关机 可以听一下轻音乐 不要运动 保持通风 由于你起得早晚上一会就会睡着了 下午不能睡太久 不然晚上绝对睡不着 玩手机也睡不着
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我试试，谢了
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