Question

跑步为什么会肚子疼，怎样跑步才能不肚子疼

Answer 1

跑步肚子疼基本上都是因为岔气。
岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下
1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。
2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。
跑步时一旦出现岔气不太好办，重点在于避免岔气的发生，一般的要注意以下事项：
1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。
2，起跑前作好拉伸运动
3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快
4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟着步伐走。
5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑
6，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。
7，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来
一旦在跑步的过程中发生岔气，要采取以下措施：
1，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
总结：充分热身，先慢后快，呼吸深长，切勿短促，鼻吸口呼，疼痛按压、再痛停跑，恢复再练。

追问

如果是跑八百米呢

追答

跑多少米都一样，都要先热身，一般来说如果热身充分的话，都不会出现岔气的现象

Answer 2

跑步的时候不要喝太多水，因为只有1000米，也用不着喝水，很多人肚子疼因为喝水的原因。另外，跑之前做一下热身运动，小跑或压压腿。跑步的时候尽量调整好自己的呼吸，不要岔气，不然很容易肚子疼，如果还是肚子疼，那就把疼的地方用手捂住，这样可以很好的减轻疼痛。我在学校都是跑5000米，跑过两次半程马拉松，这种方法对我用处很大，希望对你也有些用。

Answer 3

跑步的时候总会肚子痛，为什么该怎样才能更好的练习呢？所以每当遇到肚子痛的时候要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课程表完成。要解决好这个问题

回想一下低强度慢跑的目的。是为了加强身体的有氧能力。改善肌肉，运用氧气的能力等等。其中对改善。腹部最有帮助的是心输出量提升在安静的状况下，身体的血液大部分会在内脏流动，当我们进行运动时，血液会被分配到工作中的激情同时，那张的血量会变少，当血量变少，肌肉的功能将会受到影响，腹部发声激励的机会也会增加，缺乏氧气预防抽筋。如果持续的进行低强度的慢跑，心脏输出血液的能力变强，不管是对四肢和内脏都能提供足够的血液量，腹部缺血的情况就会得到改善，那么肚子疼的机会也就降低了。

Answer 4

如何正确跑步才不会肚子疼？学会这几招，轻松解决！