怎么样才算是节食减肥?
早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
这个方法你可以用一下，早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK。
除了需要做一些脂肪改善的办法外，给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标。当阶段性成果出现时，可以给自己奖励。激励自己继续前进。
减肥原理就是：消耗的热量>摄入的热量。 也就是吃的东西热量小于身体消耗的热量，包括维持基础代谢，运动消耗等等。造成热量差，以达到消耗脂肪的目前。 但是问题来了，难道减肥只是跟热量有关系么？如果我每天就吃高热量的食物，但是少吃点，或者是一直吃低热量的食物。只要每天的热量总数低于消耗，不久可以减肥了？ BUT,问题来了。 如果你感到饿，除了可能是身体热量不够了，需要你补充食物提供能量。 更有可能是你身体的营养也不够了！ 营养跟热量是两回事！
我们先来看一下我们食物吃进身体后它的主要去处： 1、提供热量，我们身体的三大产能营养素就是我们常说的：碳水化合物、脂肪、蛋白质。 他们在身体里各种反应供能，维持我们的生命活动，生长发育和运动等。 2、构成身体的组织，除了三大主要的营养素，还有我们平常说的维生素，矿物质，水等（热量很小）。 我们身体的各种细胞，组织，器官。都需要他们去合成去补充。比如长肌肉要蛋白质，骨头需要补钙。 3、调节生理活动，我们身体很重要的激素，抗体，酶，都需要这些营养构成和参与调节。
所以，如果我们减肥的时候，只考虑到热量的因素，感觉到饿，很容易反弹，感觉到痛苦，坚持不下，身体变差等等。 吃饱了再减肥没有错，你需要给身体足够的营养。而偏激的节食减肥，营养不足就容易导致各种身体问题。 再说一遍，营养不等于热量。 举个例子，一个热量过剩的胖子，不并代表它的身体状况好，他可能缺乏各种营养素，身体也很虚弱。 很多高热量的食物但并没有什么营养。比如常见的油炸食品，冰淇淋，碳酸饮料等。 热量不会凭空产生，也不会凭空消失，他只会从一种形式变成另一种形式，这个能量守恒定律，大家初中就学过了。
所以当你吃了大量高热量的食物，又用不了的时候，就会转化为脂肪储存。 每种营养素在我们的生命活动中的作用都是很重要的，所以，减肥的宝宝们，一定记得营养均衡，不要刻意不吃什么。 很多优质的高营养的食物，热量都很低的。比如水果，蔬菜，瘦肉，鱼类。
但是节食减肥是最不可取的办法，对健康各方面影响很大，往往得不偿失，而且九成都会再胖回来
控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食，而且早餐一定要吃，如果非得节食减肥，希望你注意身体健康
其实真想减肥坚持有氧运动，保证充足睡眠很重要，瑜伽是有效的办法，但是得坚持，我有朋友每天坚持一个多小时瑜伽，慢跑二十分钟，一个月后真的明显瘦了
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过度节食的危害非常大，首先是蛋白质的缺乏，引起大脑智力发育受到阻碍，记忆力衰退，水肿，抵抗力下降等，同时还会损伤身体器官，出现一系列健康问题。
危害一、导致出现神经性厌食症
减肥方法，人们选择最多的方法就是节食减肥。过度的节食会导致出现神经性厌食症，一旦患上了这种疾病，即使自己想治疗都很难治。节食减肥不能真的什么都不吃，可以减少进食量而不能减少食物质量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的热量，控制主食和肉类食物的进食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能减少的食物，这点很重要。
危害二、引发胃病
节食减肥很多人都以代餐包等食物来来代替正常的饮食，长期下去就会影响胃部健康，让胃部慢慢成为身体中最脆弱的器官。如果从25岁开始用节食的方法来维持身材，那么等10年之后，会发现自己的健康状况明显不如以前，胃部还要忍受浸泡在胃酸中，会一点点地被折磨，胃部的运转能力和承受能力都会下降，所以长期节食会引发胃病。
危害三、导致营养不良
只吃水果不吃其他的节食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃苹果，营养严重不足，一点肉类和其他食物不吃。这样的饮食虽然能见到减肥效果，但却影响了健康情况。身体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，如果一点不吃这些，那么蛋白质和碳水化合物严重缺失，身体能量大大降低，从而引起了贫血、营养不良等状况的发生。
危害四、导致骨质疏松
不少人盲目的节食减肥，只吃素不吃荤，很容易导致骨质疏松。蔬菜和水果中的含钙量比较少，如果不吃肉类是很难补充脂肪和钙质，影响了钙质和骨的结合。
