Question

是不是练出肌肉就不长个子？

我今年初2，想练出一身的肌肉，现在肱二头肌和胸肌已经练得不错了，可是听说没到18岁练出一身肌肉就会不长个子，这是真的吗？吓得我都不敢练了，还有，打沙袋会不会不长个子？

Answer 1

不是这样的。你练习的时候要注意量和负荷。不能有太疲劳了，练习后注意肌肉的放松，完成身体机能的才超量恢复。同时多注意，肌肉的拉伸练习。这样有利于爆发力的增加。在你说的这个年龄注意少做些负重的练习和憋气如，深蹲，举重的练习。要多注重发展速度。
打沙袋与长高没关系呀。呵呵 ，这是增加你上肢爆发力的练习。对你有好处的。但注意要保持正确的姿势。
练过了肌肉一定要放松，建议按摩和拉升练习。
这样肌肉不会僵硬更富有爆发力。做动作更协调，更漂亮的哦！

Answer 2

放心练，只要动作标准，少做深蹲之类对脊柱有压迫的动作，其他都不会导致长不高。打沙袋，弯举，卧推这些都没事，不会导致长不高，它们只是锻炼了肌肉而已，并没有对骨骼脊椎施加太大的压力

Answer 3

不会的，不过别练太多，你可以多做运动，注意营养～多吃～多睡

Answer 4

有适度的有力肌肉可以促进发育和防止身材走样，只是在年幼时过度负重锻炼会影响长个。
适度负重锻炼可以促进发育，过度负重则影响发育，适度很关键。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。