月子里怎么减肥，首先这位宝妈要了解，产后减肥黄金期是在6个月内，月子是女性的特殊时期，所以控制体重要讲究方式方法。
下面是我生完宝宝的减重心得，我也是从生完孩子，在月子里就开始注意自己的体重，整个过程也没有影响宝宝奶水，现在2年过去了，身体也没有出现什么腰酸腿疼之类的情况，但是月子期间毕竟是女性恢复的重要时间，所以这个月只是初步减脂，我是在6个月内完成178斤到100斤的转变的。
希望对你有所帮助
所有的产后减重和恢复我是在生完宝宝后，在“HICIBI”产后减脂科技的帮助下就开始实施的，方法是安 全且温和的，毕竟我是在一年内完成了从178斤到98斤 的过程，而且也没有出现腰酸背痛、头发脱落、宝宝不健康等状态。
当然个人体质不同，大家可以以这篇文章为参考，完成女人的减 肥大业
178斤---150斤
这个过程是在1-3个月完成的，
在这个过程，我没有刻意的去控制饮食，或者做什么运动，就是奶水喂养+每餐HICIBI产后减脂科技。
有研究表现每产生100cc奶汁就会消耗掉60到70大卡的一个能 量，只是单纯的奶水喂养，一
天大概可以额外消耗掉500到600大卡的能 量，这些热量的消耗，相当于你每天跑步2小时。
想想也是划算，只是刚开始真的特别疼，妈妈们都懂得。
减 肥时我们总说，总消耗量＞总摄入量，所以饮食除了均衡清淡外，我还会额外补
充“HICIBI”产后减脂科技，因为选用的是食物级别的阻断剂，如：白芸豆、海藻等，所以即
使在哺乳期也没有对宝宝造成影响。
当然这个是其她朋友推荐来的，要不我也不敢冒着影响宝宝的风险，给大家尝试！面对宝宝健康，我可没你们想的那么伟大。
上文我说了清淡饮食，一下是这段时间的饮食清单，希望对你有帮助。
我的饮食装备：
没有具体的一日三餐，因为家中所含食材不同，所以我把这段时间吃的食物，统一列举出来，
具体怎么搭配，可根据个人情况来。
每餐中含有：蛋白质、维生素、矿物质。
如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可！哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡。
主食选择：
一类：
根茎食物
类似南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头，包含红薯紫薯类的，包括全麦面包、燕麦片等。
二类
精粮+粗粮
在日常的白米饭中加入玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
将主食按着粗粮：细粮=1:1的分配来吃。
这时候很多宝妈就问了：我这么虚弱，还吃粗粮，会不会营养跟不上，
这个还真的不是
有研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。
在这个过程中，我还是在补充“HICIBI”产后热量阻断，因为哺乳期，运动量不大，主食中含有的糖分，很容易转化为脂肪，让自己再次发胖，所以我还是在阻断糖分吸收、促 进淀粉分 解，以及快速排油的代谢。让体重下降。
150斤---120斤
3月---4月
上面一切不变，只是增加了少许运动
还有一点补充说明：关于水果补充
香蕉、葡萄、西瓜不推荐在减脂期食用，更多推荐火龙果、柑橘类、梨、草莓、苹果、葡萄柚这类水果。
我为了提醒自己控制水果的食用量，我几乎把水果都放在早上吃。
适当的水果可以增加奶水的质量。
这段时间的运动推荐：
1、散步：
散步对于妈妈来说应该不难，我是在晚饭后，推着宝宝在楼下公园，走上一个小时，呼吸了新鲜空气，愉悦了心情，还减掉了脂肪，有人计算过，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能 量，
2、逛街
逛街对于女性来说，简直就是天生的一种运动细胞。
特别是约上2、3个闺蜜，走在街道上，就穿着高跟鞋，我都能走上3、4个小时，当然还是建议女性穿平底鞋，这样走起来舒服，逛的时间也长，
微信运动起码记录一万步以上，开心的消耗了400卡路里热量。
只要握紧钱包，多逛逛街也是个不错的减 肥好方法。
就是在这样一个过程中，我瘦了30斤，因为我在孕期只有102斤，所以前期减重可能相对简单些，但是在120斤的时候，遇到了小小的瓶颈期。
120斤---98斤
5月---6月
开始慢慢加大运动量，
运动不仅仅可以帮助产后恢复，还能帮助皮肤弹性恢复，但是只是依靠运动，把撑大的肚皮变成以往模样，不仅时间长，而且效果不一定好，这时候后，我依然在补充“HICIBI”产后减脂科技，
但是它在这几个月发挥的作用，除了阻断食物热量，还有一点深得我心的是：修 复皮下受损胞体，帮助胶原纤维增加，稳固胶原蛋白纤维结构框架，加速皮肤弹性的修 复进程，让受损皮肤胞体有再 生能力
运动推荐：
1、消耗更多热量
去健身房请教练，进行有氧和无氧的结合，我是请了一周，然后根据教练讲的要点，后来是自己训练。
2、纠正胸 部下垂、腹部松 弛及驼背问题。
这个动作可以在家做，背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。
3、锻炼腹部和后腰的肌肉，改 善体态。
仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉
这样差不多一年的时间，我的体重不仅恢复到了产前，比产检还瘦了好几斤哪，皮肤也没有出现松 弛情况。
哺乳期减 肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。
望产后妈妈在这个夏天能突破自己的体重，穿上自己喜欢的衣服，重回产前状态乐呵。
导语：对于大部分产后的妈妈来说，面临着一个非常严峻的问题—减肥、减肥、减肥，重要的事说三遍！经过怀胎十月的滋养，想必很多妈妈都不敢直视自己的体重，毕竟爱美之心人皆有之。那么处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥呢？跟着小编一起来了解下。
小编生产时体重达到了155斤，相对于160cm的身高来说，感觉整个人都是横着长的，但是通过合理的膳食跟适量的运动，出月子后，体重降到了123斤，感觉这是一个很好的开始。产后六个月是减肥的黄金期，一定要好好把握这段时间，否则以后再想瘦，会加大难度。以下我们就三个方面来了解下处在哺乳期的产妇在月子里如何减肥？
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅对孩子大有益处，对妈妈来说，也有很多好处。母乳喂养能够帮助妈妈消耗孕期体内堆积的脂肪，有利于体型恢复，避免产后肥胖。
正确的饮食习惯
养成"早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯。尤其产后身体虚，更需要合理膳食，整个月子期间，最好是做到七分素，三分荤，这样最为合适。很多人说产后多吃猪蹄、喝猪蹄汤下奶，虽说有道理，但不建议产后立即进食，最好2周之后再食用，尤其不要过量食用。刚生产完的产妇最好多吃些清淡且富含维生素的食物，少吃油腻的食物，这样既可以避免堵塞乳腺，又可以保证身体不至于长胖。
适量的运动
适量的运动对保持身体健康很重要。老人说，月子期间要多卧床休息，不宜受寒受累，话虽没错，但是也不能天天躺着，还是要做一些必要的运动。若想要在月子期间瘦下来，一定要做一些适量的运动，如瑜伽、慢跑，产后塑形运动等，对于身体塑形、能量消耗，都有帮助。另外，运动也有助于排除体内多余的毒素，提高奶水的质量。
注意事项
首先不能盲目的节食减肥。产妇刚生产完，身体各机能还未恢复。盲目的节食减肥，营养跟不上，不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢，还可能会导致乳汁分泌不足，影响正常的母乳喂养。
其次不能服用任何减肥药物、减肥茶等。一些很注意的妈妈，哪怕生病期间都不敢盲目用药，更别说减肥药物了。减肥药会影响正常的人体新陈代谢，且药物会融入乳汁，影响乳汁质量，对宝宝不好。
最后不能剧烈的运动减肥。产后立即剧烈运动减肥，可能会影响子宫恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，剧烈运动减肥不利于伤口恢复，甚至伤口会再次遭受损伤。
重点提示：减肥很重要，但身体更重要。哺乳期减肥，妈妈们既不能采取节食减肥，也不能通过药物减肥，要学会正确、科学、合理的方法，只能通过改变自己的饮食习惯，并采取适量的运动，才能达到减肥塑身的效果，希望每位妈妈都能够瘦身成功！
