坐着扭腰能减腹部赘肉吗

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lihongwei41
2016-04-19 · TA获得超过4万个赞
知道大有可为答主
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可以。
1、每天吃水果和蔬菜   收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。   2、多喝水,少喝碳酸饮料   起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。   正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。   3、远离酒类   无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。   4、少吃肥肉   如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。   5、仰卧起坐   要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。   6、挺腰直身端坐   纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。   7、按摩腹部   想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。   8、粗盐减肥法   粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。   每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
Gavin
2016-05-03 · 私人教练
Gavin
私人教练
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前职业运动员。2009年从事健身行业,现培训管理和健身房运营

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1. 简单的扭腰基本没效果,这动作属于很轻的抗阻力训练,无氧运动。
2. 适当的抗阻训练可以锻炼肌肉的力量和耐力,增加肌肉的含量,以此来增加你的运动代谢和基础代谢,以达到消耗更多的能量,避免能量没有被身体消耗而转化成脂肪。
3. 要达到减脂的效果,必须做有氧运动,而且身体用脂肪的时候不是从某一个地方,而是全身一起用的,所以其实没有哪个动作或器械可以帮助你减掉某一个部位,最多让那个部位肌肉含量增加,显得表层脂肪紧一些。你可以做一些跑步运动,每天坚持半小时以上,先慢跑,慢慢加快速度强度。
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他似阳光他是梦
2016-04-04 · TA获得超过1679个赞
知道小有建树答主
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不会的 亲
你去买一个呼啦圈吧
这个也是不错的
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减肥瘦身10
2016-03-27 · TA获得超过108个赞
知道答主
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运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,
比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,
可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,
再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,
但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。
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遇菱02v
2016-04-11
知道答主
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想必收效甚微,强度不够呀。推荐 腹肌撕裂 虽然累成狗,但做一礼拜就见成效了。
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