Question

弹跳力的老问题

本人身体素质说实话都不怎么样。。。但自以为发展空间很大，希望练过得指点一二。在此谢过。（别复制了来应付。好的肯定追分）

Answer 1

建议去蹦台阶！
我朋友以前体校的！
他那的教练天天带领他们的队员去蹦台阶！（纪念碑的那种大台阶）一天蹦三个小时！当然，也不是说光蹦了！而且还搞类是体罚的那种训练比赛！蹦的时候最后一个要比别人多蹦几次！这样大家就都争着抢着蹦得快！谁也不会偷懒！

当然他只去蹦过几次！因为他要上课！其他的就是类是与将来专业的！

他和我讲，那里有个身高和我差不多的（本人1.77M左右），连球都不会打，蹦了两个月，在篮下，一个小踮步，就能扣篮了！！！！！！

另外你也可以试试那个练跳鞋！就是前脚掌有一块大胶垫，后脚跟悬空的那个鞋子！估计卖的得1000左右！
这个鞋据说也很好使！出效果也很快！不过说实话，用这个鞋，和蹦台阶的辛苦没差哪里去！
都很累！
没有毅力的话，就不要试了！

如果穿上鞋+蹦台阶，出效果会更快！
我就知道一个人就这么干过！好像是两个月就能扣篮了！（不过据说那小子，练成后，很狂！我没见过本人，只是听朋友说过！）

其他的方法，就是向楼上的说的，负重蹲起，负重练跳，提踵...等等！
腰腹力量也很重要！如果腰腹有力量，可以增加滞空时间！

速跑可以锻炼全身的机能！（小腿，大腿，腰腹）对上肢的效果不大！所以还需要加强上肢的锻炼！
一般30米左右的速跑就可以了！

不过既然是打篮球，球技一定要过得去！
要不然光有跳，在场上瞎蹦得，也不是个办法！

我认为打球就得学学美国的街头篮球！
小犯规就不要计较，毕竟没有影响你什么，还有就是走步，翻腕，如果没有攻击性的走步，翻腕，就让让他！毕竟这只是闲玩，不是正式比赛，再说了，就算是倒是正式比赛了，也是养成坏习惯的他的毛病，不会是你的！
和我打球的那些人一部分倒是不太在意这些，另外一部分，就比较较真！

好像废话说了挺多！别见怪啊！

Answer 2

弹跳练起来要坚持.并且是要有计划性的分组练习
1,跳绳.没有绳子可以模拟跳吗~根据自己的身体承受能力分配运动量,最好单脚跳
2,原地往上跳,要用力跳,就像抢篮板一样.很累人,但是也很锻炼你的下肢力量.一次跳20个.一天跳2-4组.
3,俯卧撑.这很锻炼你身上的肌肉.建议多做.尽自己最大的努力做
4,仰卧起坐.这能锻炼你的腹肌,和滞空有很大关系.光有弹跳是不行的.没有滞空能力和腰俯力量是很难有飞跃的.
我想楼主每天坚持这4点.多分组练习.会有很大提高的~
相信你!

Answer 3

我来简单的告诉你，一个人的身体素质与遗传有很大关系。但是后天的努力也是有效果的，但是效果要因人而异。
一个人的弹跳素质和身体本身的协调性、柔韧性、爆发力、腰腹力量、踝关节力量等等都有很大关系。并不是简单的哇跳啊，跳台阶等等能联出来的。
结合负重蹲起，负重练跳，提踵等力量练习的同时要注意发展柔韧素质。具体我就不说了。大家都知道一些韧带在我们起跳时是起的阻力的。

Answer 4

呵呵 我说说我的看法吧 仅供参考哦
想看弹跳力 就踮起脚 看看小腿肌肉能向上提升多少```我记不得是多少了``你可以跟一个人比较一下就知道咯

想练弹跳 最好就是提踵（就是踮脚），经过实践证明这比蛙跳好。 我一个同学每天一日三次练习，弹跳进步很大 这也是他向我推荐的 我也练习 不过第二天脚有点痛就是咯 习惯就好
你不妨试试

Answer 5

你可以多加强你小腿的力量,如加上沙包来跑步,向上跳,还有要炼一下你的腰力,腰力也可以提高弹跳力哦~~~!我可是健身教练哦!信我吧!