平时在家怎么瘦腿？什么运动适合在家锻炼？
平时工作忙没时间去健身房，可以在家做做下面的几项运动：
第一、仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
第二、侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
第三、单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
第四、背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
第五、跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
平时在家做这些运动可以瘦腿：
空中踩自行车
这是一个十分有效的瘦腿运动，平躺在床上或者垫子上，双腿抬起和身体呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起来，双脚在空中做踩踏自行车的动作，每次做300下左右，每天做一到两次。
2. 椅子操
坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。
3. 爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前腿移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快自然的燃烧，瘦腿的效果会更好。
4. 冷热浴交替
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。这样做可以有效促进血液循环，消除腿部肿胀，还你纤瘦下半身。
注：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
5. 原地跳
原地跳高10次，原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而有效瘦腿。
6. 弹走
走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作，这样弹走就如轻快地跳舞一般，也能让心情好起来哦!
7. 舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段，还能培养气质，一箭双雕。
8. 按摩减肥
按摩减肥是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
②然后抓紧上床，就不要再有多余的活动了，上厕所啊磨磨蹭蹭什么的都在泡脚前做完，泡完脚倒了水就抓紧去床上吧
③坐在床上开始按摩小腿。先从最粗的地方开始揉，感觉硬的话就揉到软为止，一般每条腿2分钟左右吧（根据个人情况），然后慢慢往下移动。没有什么专业的手法，就是揉面一样揉就好了，注意轻一点啊别太使劲了不能急于求成…
④揉到两条腿的肉都软了之后开始上两只手，像拧毛巾一样拧小腿肌肉，就是左右手往不同方向使劲儿，一条腿两分钟就可以了
⑤最后双手稍微施加一点压力，从脚跟到膝盖，从下往上撸10次。按摩的步骤就完了。
⑥再然后躺在床上把腿翘到墙上。屁股紧贴墙，双腿靠在墙上，上半身和腿呈九十度~等觉得脚趾头凉了差不多就可以放下来了，继续贴着当然也OK。（我一般这个姿势玩手机能做半个多小时-）
⑥最后最后，躺在床上双腿抬起然后做蹬自行车的姿势。顺时针100，逆时针100。然后就可以安心睡觉了。
平躺，屈膝，一侧腿抬高至90度，停5秒，下落，反复10次，3个组合－－－大腿前侧
俯卧，双脚尽力去碰自己的屁股，停5秒，回落，反复10次，3个组合－－－大腿后侧
拉伸～～
