如何怀孕长胎慎轮不宽灶信长肉？辩岁
如何做到长胎不长肉 ？首先在解决问题之前，我们孕妈妈要了解，为什么短短10个月个人体重会长胖那么多？
孕期体重增长分为两种：一种是必然增长；一种是多余增长
第一种情况：胎儿、羊水、恶露等等的增长
第二种情况：是因为a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素导致食物热量的过分堆积，
第一种情况我们是无法改变的，但是身体的多余脂肪的去除我们是可以通过饮食和补充HICIBI孕产营养进行改变的，控制住体重上升的速度和质量，这样才能够为自己的健康，为产后瘦 身提前做铺垫。充足的营养不仅有益于母体，还能够让胎宝宝更加键康地发育。
派袜洞孕期长胎不长肉做到以下8点：
▲了解你的能 量需求
☑ 正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。
☑ 正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能 量。
一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
美国营养学家建议：即使在孕期减肥，也要保证哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合尘枯物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
▲少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
☑ 粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
☑ 两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。
▲避免吃垃好悉圾食品
为了孕期减 肥，请不要吃含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
▲控制进食量
主要控制糖类会物和脂肪含量高的食物。可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量高的猪肉、动物内脏，并可适当增加一一些豆类食物的摄入，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。坚果、槽物种子类的自物含有一定脂肪.也应限 量食用。
▲保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
☑ 富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
☑ 高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
☑ 选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
▲具体营养配比
☑ 奶类及奶制品300克大豆及坚果30-50克；
☑ 植物油25~30克第层盐6克；
☑ 蔬菜类300~500克me水果类200-400克第四层
☑ 畜禽肉类50--75克鱼虾类50-100克蛋类25-30克
☑ 谷类、薯类及杂豆第五层250-400克
☑ 饮水1200毫升
▲养成定时排便习惯
便秘可是孕期减肥道路上的拦路虎，便 秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒 素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
☑ 养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
☑ 每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
☑ 在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促 进肠道蠕动。
☑ 适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。
▲科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
☑ 孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些教练，做到科学锻炼，宝宝安 全。
孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
怀孕长胎不长肉------孕期该长胖多少
整个怀孕期间，孕妈妈增重要在11.5千克左右。怀孕前3个月，每月增加0.5千克左右。此后，金月增加不宜超过2千克，而且一周不要超过0.5千克。妊娠7~8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。
孕期体重增长合理范围
确定怀孕后，首先计算体重指数BMI。BMI =孕前体重(千克)+ (身高(米)x 身高(米))，得出的数值即可判断自已属于哪种孕前体形，从而有助于制订孕期体重增长曲线图，科学管理自己的孕期体重。
举例说明
孕妈妈孕前体重为45千克,身高160厘米。那么计算如下:BMI=45+ 16+16- 17.6,体重指数约为17.6。
BMI18.5-24925.0-299≥30.0< 18.5
孕妇体重超标的危害
有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。
而在孕期减 肥的认知上，根据我国医学所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。
其实总结全文你会发现，所谓的孕期减 肥，其实，即使在合理的时间，让体重合理的增长，不会过多，也不会过少，这样才能孕育出一个健康的宝宝来，所以孕妈们请放下手中的炸鸡、猪蹄汤吧，合理饮食，孕期长胎不长肉的食谱！吃对美食不发胖乐呵。
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可衡蔽不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。笑腔
8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
下面是一些食谱推荐：
①孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
②孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。碰拦衫
2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
③孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
“这份食谱基本保证了孕妇和孩子的正常营养摄入量，食品种类也比较全面。
