Question

瘦臀有什么办法快的？

什么运动能能针对瘦臀的呢？臀围太宽大了，什么办法瘦臀比较快的呢？

Answer 1

原标题：瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法
　　一、久坐期间要时不时的走动
　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
　　二、按摩臀部穴位提升代谢
　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
　　三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
　　四、剧烈运动后不要马上坐下
　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
　　五、洗澡时也能瘦臀
　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
　　六、刷牙瘦臀
　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
　　七、仰卧瘦臀
　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
　　八、简易提臀运动
　　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

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Answer 2

分享一组有效的提臀翘臀运动，在家就可以完成，性感小PP你也可以拥有哦。

　　动作一：

　　Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；

　　Step2：右腿向后伸，利用臀部力量以平行状态向上高抬两下，再原路收回；

　　Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；

　　Step4：重复Step2，10次后换左腿。

　　动作二：

　　Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；

　　Step2：右腿向后伸，膝盖向上弯曲，绷紧脚背，脚尖朝上，利用臀部力量向上高抬两次，再原路收回；

　　Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；

　　Step4：重复Step2，10次后换左腿。

　　动作三：

　　Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；

　　Step2：与动作二基本相似，右腿向后伸，膝盖向上弯曲，但是脚心朝上，利用臀部力量向上高抬两次，再原路收回；

　　Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；

　　Step4：重复Step2，10次后换左腿。

　　动作四：

　　Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；

　　Step2：垫着毛巾的右脚向后推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；

　　Step3：重复该动作8到10次后换左腿。

　　动作五：

　　Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；

　　Step2：大致与动作四相似，但是垫着毛巾的右脚向右推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；

　　Step3：重复该动作8到10次后换左腿。

　　PP平时本来就很难运动到，再加上久坐不运动，很容易松垮下垂。这组瘦臀运动可以有效提升臀线，锻炼臀部肌肉。坚持一个月就能看到PP明显的变化哦！到时候性感比基尼任你挑选。

Answer 3

练瑜伽，可以去找找瘦臀的瑜伽来练

Answer 4

我跟你讲认真的哈，如果管不住嘴还迈不开腿，就只能看着别人露着漂亮的腿，一辈子都瘦不下来的啦；
人都说，长肉容易减重难，从来都是肉到减时方恨多，每个胖子的减肥之路都是一步血泪史啊，没有轻松的
多动少吃是必须做到的，事实证明少吃一点会瘦不会死，所以管住嘴吧，可以的话manuoya 瘦的快点呗
本宝宝只能帮你到这里了哈，路你自己走吧.，祝你早日瘦成一道闪电，照亮所有的胖子，当然也要健康哈么么

Answer 5

活塞运动