Question

求一个作息时间表！最健康的那种！不要复制的！回答的好我再加20分！ 下面是我的需要啦！

本人男 21岁 身高179CM 体重100KG 想要健康一点！所以想要一个健康的作息时间表！来帮助自己减肥和工作！目前上班中！早晨8:30上班需要步行20分钟左右！下午5：30下班！中午有三小时休息时间！请求专家帮我设计下！我要健康！还有我也想减肥！但是我意志力不行！没成功过！

Answer 1

减肥 关键是贵在坚持 所以一定要让身体慢慢适应有规律的生活节奏。
我的减肥首要要求就是不吃零食 ，一切都拒绝，如饼干之类的东西。早上起来一定要喝温开水，利于清肠和暖胃。

上班族易缺少锻炼，所以每天早上把不行改为大步走，可以锻炼，又不是那么累，又可以瘦大腿。晚上下班再走回家，就当锻炼了。{如果上班地方离家不远的话}

饭一定要吃，但记住：要适量，宁愿少吃多餐，也不要暴饮暴食。多餐是好的，而且荤素一定要搭配好。这样胃不会被撑大，而更加多吃。每天可以在10点左右补充一个苹果。
我是在饭前一定要先喝汤的，是清汤。然后在吃饭，你的中间不有3小时休息吗，可以慢慢吃中饭。
吃完饭，一定要站上半小时，之后才能坐下，不然肚子上的肉会很多，人离不开水，所以要多喝白开水，对身体很好，不易感冒。
晚饭不急的话可以慢慢吃，晚饭要少吃，记住8点后不要进食，但可以睡前喝牛奶，帮助睡眠，早睡早起好身体，所以，晚上尽量不要熬夜。熬夜不同的时间段，会对不同的内脏器官造成负担，也会加重肥胖。

Answer 2

存在就是合理。
所以，你也随意好了。
别和厕所赌气。

Answer 3

像你这样的，意志力不行，可以用一个短期的作息时间来调整自己的积极性！

早上可以早点起来，做个半个小时的运动，这个运动可以根据你个人的喜好来制定，比如：哑铃十分钟，有氧运动操十分钟，俯卧撑？个（可以根据你的实际调整，渐渐加强吧！）

饮食上按以上方式安排你的三餐外，其他时候最好不要加餐，习惯性的加餐无疑成为一些减肥失败者无意识中的因素：

早饭（早餐以麦片、奶为主，要吃好，八分饱），再步行上班，以促消化！

中午选择饮食以自我选择为主，饭后宜坐上半个小时，如果可以半个小时后休息一段时间（充足的睡眠是身体健康的保证）！

饭前可以运动一下，不过要控制自己的量！

晚上的饭宜清淡，但要保证能量上足够你到第二天早上，因为像你这样的不适合吃夜宵，当然水除外（目前我们很多的减肥中心在下午四五点的时候让自己的客户喝杯奶昔+几片饼干就当做晚餐）！晚饭后可以选择和家人散步！

睡眠上要保证安心睡眠，7-8个小时就足矣！

另外：

运动和吃饭、休息时间中间的间隔最好在半个小时以上；

建议你最好少喝酒或是不喝酒、甜食也控制、不要挑食！

其实现在人的减肥方式过多的选择节食和以水果和水来代替食物，但往往长期下去却发现身体各类营养素不足，以至于需要一些营养品来代替！

看了我的计划会不会觉得很简单，呵呵，如果你愿意坚持相信不久你会有效果的！

希望以上的回答能对你有所帮助！

Answer 4

我来给你个建议：
1、作息：晚上11点之前要入睡
2、运动：不妨去办理一张健身卡，看你身高不错就是胖点些，可以充分考虑有氧运动，比如：室内动感单车、跑步机跑步等。而且可以适当的增加无氧运动，以使得自己更加强壮。
3、不良嗜好：杜绝抽烟、酗酒（应酬）
4、饮食：少吃火锅、少吃猪肉（除瘦肉）、可多吃些家禽类、牛羊肉、蔬菜、水果、少喝可乐。

其实最重要的就是：坚持！坚持！再坚持！比如骑单车，当你坚持了半个月后，你就会发现若有几天不骑，则少点什么。故你要克服意志力不行这一条！加油吧！