Question

年龄越大感觉越胖了，吃得不多也胖，有什么办法减肥啊

Answer 1

如何预防年纪大了发胖？

1、控制好自身的饮食。

既要减少食物摄入量还要将饮食时间控制在某一个时间段内。食物的选择也要更加严格，像花生核桃、脂肪奶油、油炸食品点心等富含高热量的食物要尽量避免食用，食用时也要严格控制用量。

2、要控制进食的速度。

细嚼慢咽既可以促进人体口腔唾液内消化酶对食物的吸收，还可以缓解肠胃消化食物压力过大的问题。咀嚼时间越长也是在慢慢地消化食物，而且如果吃饭时间过短，身体会觉得还没有吃饱，因此可以控制用饭的时长。

3、晚餐要吃少，夜宵尽量不吃。

晚餐对于减肥来说是最重要的一个环节，如果晚餐吃的过多那么就会导致消化不了的热量储存在人体内导致发胖。

4、食物的选择应该营养且热量较少，也就是食物不要过于精细。

过于精细的食物一般是肉类，膳食纤维较少而且不容易产生饱腹感从而导致暴饮暴食等。而且食物过于精细容易导致营养摄取不均，进而引发其他的疾病。

Answer 2

如何减肥，碎时康体告诉你

为什么减肥还要吃脂肪？减肥要吃什么脂肪？

有些小伙伴一说到减肥就水煮啊，就断油断盐吧！会“谈脂色变”，其实不然，减脂期间脂肪的摄入是很有必要的！！我们看看一下理由～

1、保护人体器官

脂肪是人体必须的三大营养物质之一，脂肪还是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。内脏器官周围的脂肪垫可以缓冲外力冲击从而起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的相互摩擦，保护脏器。

2、助力大脑运转

脂肪还是大脑最好的朋友——人类大脑由70%以上的脂肪构成，如果不摄入适量的脂肪，会影响你大脑的日常运作。

3、提高免疫力

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类，比如维生素A、D、E，均不能通过水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。

4、护肤养颜

缺少脂肪还会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色糟糕，面容枯槁。而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的，一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性，另外还可以维持人体温度。

5、帮助血糖平衡

饮食中，减脂会减少碳水化合物，加入的好的脂肪，血糖反应就会显著降低，血糖水平稳定，才能保持理想体重。但是，厂商为了取悦一部分消费者，一味降低食物中的脂肪，但又意识到减少脂肪，食物的风味会变差，他们又通过加糖来补偿。糖的增加和脂肪的减少，恰恰是血糖水平居高不下的主要原因，难怪糖尿病患者每年都在激增！

6、维持激素平衡

没有胆固醇，人就无法生育孩子，因为对于男性来说，意味着低睾丸激素，因为每一种性激素，都是由胆固醇合成的。我们必须摄入含有胆固醇的饱和脂肪，为性激素，包括睾酮、雌激素和孕激素提供基础。现代生活方式（化学刺激素的增加），导致人类雌激素过量，压力和不良的饮食，还会增加雌激素的合成，减少雌激素的排出。

脂肪的选择️️

1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉，尽量避免吃加工食品，就算要吃尽量选择保质期短的食物。

2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如，炒菜可以用橄榄油和椰子油，加餐时来一小把坚果。

3、脂肪摄入要适量！我国营养学会推荐成人脂肪摄入量一般应控制在25%-30%的总能量摄入范围内。低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。当然，每个人根据自己的具体情况还要具体分析。

Answer 3

年龄增长，肌肉量是慢慢下降的，基础代谢率是下降的！所以年龄增加后感觉比年轻时候更容易发胖了，吃的不多也胖！所以要提高基础代谢率才是王道！怎么增加基础代谢率呢？？？增加肌肉含量，减少脂肪含量！只有运动可以增加肌肉量，可以几个月的代餐粉5+2来减少脂肪量，每周选择连续的2天吃6顿代餐粉，其他的5天正常吃饭！这样一个月就能减减不少的脂肪，不吃粉粉的时候，可以运动增肌！减脂增肌就可以保持好的体型，吃这个粉粉，3个月后，饮食习惯更健康了，对一些垃圾食物或是高热量，甜食就没太大兴趣了，饮食更加科学，身体更加健康了！年龄增长，肌肉量是慢慢下降的，基础代谢率是下降的！所以年龄增加后感觉比年轻时候更容易发胖了，吃的不多也胖！所以要提高基础代谢率才是王道！怎么增加基础代谢率呢？？？增加肌肉含量，减少脂肪含量！只有运动可以增加肌肉量，可以几个月的代餐粉5+2来减少脂肪量，每周选择连续的2天吃6顿代餐粉，其他的5天正常吃饭！这样一个月就能减减不少的脂肪，不吃粉粉的时候，可以运动增肌！减脂增肌就可以保持好的体型，吃这个粉粉，3个月后，饮食习惯更健康了，对一些垃圾食物或是高热量，甜食就没太大兴趣了，饮食更加科学，身体更加健康了！