腰酸晚上睡不着怎么办

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zhao7952956
2016-11-06 · TA获得超过1050个赞
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1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。

如果还有其他疑问,可以追问。希望对你有所帮助,望采纳。
桖飞RZ
2020-01-29 · TA获得超过3813个赞
知道大有可为答主
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您好从症状分析您是虚劳之肾阴虚证可用左归丸加减滋补肾阴熟地、龟板胶、山药、枸杞、菟丝子、牛膝、山茱萸、鹿角胶
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木与子GW
2016-11-05 · 知道合伙人养生行家
木与子GW
知道合伙人养生行家
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执业医师 医院优秀职工

向TA提问 私信TA
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先检查看有没有腰间盘突出?
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令祺碧6c
2016-11-05 · TA获得超过163个赞
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睡硬板床
追答
侧身躺着睡一会儿再换另一边侧身躺着睡
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生活顾问A
2016-11-05 · TA获得超过8978个赞
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多大年龄?
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