Question

如何缓解高三学生的心理压力

Answer 1

给你推荐十种缓解高考压力的十种方法：
1
、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，
然后到你的肋骨，
再慢慢地从鼻子呼出这些气，
而且轻轻地说声放松，
只要几秒钟的动作就
可以你就可以焕然一新。

2
、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)
坐下，闭上眼睛

(2)
吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)
发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)
再重复二次即可。
3
、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，
时间不要超过
15
分钟。温水浴有同样的帮助。

4
、散步：
尽可能不要安排午餐约会，
利用午餐时间让自己的心灵休息一下，
独自一个人，
全神贯
注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，
一段十分钟的轻松散步，
可以让紧张的情绪得以纾
解，效果可持续
1
至
2
小时。

5
、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压
力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，
视野才不会变得狭窄。

6
、不要过度恐慌：
如果你常说一些
“
天啊
!
多么惨啊
!
让我死吧
!”
之类的话，
你可能就是过度恐慌了。
如果有
必要，
就想象自己身处在洪水之中，
如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，
其实不是件大不
了的事。

7
、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、
静静演奏出来，
但如果你厌恶了听布拉姆
斯的音乐，
其实也没关系，
使人宁静的音乐有二个特性：
熟悉与喜好，
所以无论是何种音乐，
只要能让你高兴就好。
8
、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。
做四十分钟的运动，
可以减少压力长达三个
小时，
若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，
若是愈紧张，运动之后就愈能
感到愉悦。

9
、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，
的确不容易，
但是每个人都需要有段空
白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不
安，相对地也会影响到他人。
10

、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成
的，能够达到
90%
，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业

生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。
狭窄。
祝你高考顺利

Answer 2

高三学生缓解压力的几种自我调整学习压力的方法：
1、认真思考，建立合理的目标，经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”，不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
2、做自己能做的、有意义的事情。选择有兴趣的事情，做起来压力会小得多。努力找到学习的兴趣，这样的学习就不会感到累。
3、克服自己过分追求完美的性格或方式，把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
4、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。
5、放慢节奏留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。
6、积极参加文体活动，进行放松训练，深呼吸，身心放松训练。