女性经常失眠怎么办
这个解决失眠小妙招，必须get!
女人经常睡眠，需要消除浅睡眠。失眠已经成为现代女人的普遍现象，由于焦虑、压力大，长期处于紧张状态，导致神经衰弱、生理失调。据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在《抑郁与焦虑》上的文章称，在RSHWHO快眠下就能改善睡眠质量，排出不良情绪，提高学习力、记忆力和健康质量。
失眠对女人的危害
入睡难，睡眠浅，醒得早，一觉难求，是社会的公害。现代社会知识女性，体能消耗大。当人脑血流量减少，可导致脑组织缺氧和营养不足，代谢产物输送缓慢等，对脑缺血的保护作用的临床验证：实验表明RSHWHO快眠可增加脑血流量，能激活脑线粒体呼吸功能，改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，减少脑率中的后遗症。临床上对睡眠功能减退，反应迟钝，退缩虚弱等有明显疗效。
1、毁容早衰变胖：RSHWHO快眠具有广泛的生物活性． 它是一种很强的抗氧剂，可有效清除体内的氧自由基，如花青素可以抑制油脂性过氧化物的全阶段溢出，这种阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上，这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老。让心灵平静，对失眠很有帮助。安抚情绪，可舒缓压力、安眠。睡眠不足会引起毛细血管淤堵，代谢变差，皮肤晦暗苍白，加速衰老；抑制食欲的消脂蛋白浓度下降，引起食欲浓度上升，脂肪迅速堆积，人体变胖。一般人以为睡眠好容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足，机体功能紊乱，脂肪堆积，造成身体发胖。
2、脑袋退化：持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。长期失眠，就会记忆衰退，情绪暴躁，甚至导致老年痴呆，加重心脏负担，睡眠不足6小时，突发心脏的风险高24%。抑郁高出正常3倍，诱发重疾，女性高出30%-60%。记忆力下降，就会注意力不集中，思维下降，焦虑、精神紧张等，影响工作、生活，学习，最终做事效率低下。
3、导致免疫力减退：长期的体质虚弱，营养不良，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促进人体白细胞增多,从而促使巨噬细胞活跃,免疫功能增强,有效预防不良反应。相反失眠会导致胞壁酸减少，使人免疫力低下。据检测，多数人在几夜不睡觉后，都会出现皮肤瘙痒和浮肿、黄褐斑、皱纹和黑眼圈等皮肤老化现象。
针对误区做调理
在很多女人的意识中，睡眠障碍就是睡不着。其实是个误区，睡眠障碍的表现远不止这些。解决失眠问题的核心，是找到并去除原因，一定要根据实际情况调整调理方案。
1、滥用安眠药：长期安眠药物对自身睡眠功能是有损害的，药物依赖产生自身的功能的惰性，持续需要药物刺激。药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑组织活性下降，精神懈怠、嗜睡乏力、萎靡不振的症状，偶有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等。"反跳性失眠"的现象。成瘾和药物依赖也是安眠药物使用的一大潜在威胁。
2、滥用褪黑素：褪黑素是在人体大脑松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫等多项生理功能。由于人种不同，很多国家的褪黑素用量是中国标准用量的的N倍，科学家得出的结论是："褪黑素过量人体有抑制（男性、女性）性功能和生殖功能 "《内分泌生理学）。 冰岛科学家卡拉多特尔研究发现，褪黑素过量引发或加重忧郁症。
3、滥用多巴胺等调节剂：褪黑素、多巴胺、5-羟色胺都是大脑会自然生成的物质，并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体需求，如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品，对人中脑边缘多巴胺系统与药物成瘾等造成的精神控制有关。
如何自我调理
睡眠障碍并不可怕，但不重视，不及时调理和控制，就会继续发展。当今社会女人面临来自生活、工作、学习等各方面的压力，睡眠障碍变得习以为常。睡不着，不但困扰自己，也给家人带来不少烦恼，怎么有效减轻睡眠障碍带来的麻烦呢，让我们从以下几个方面来改进。
1、合理饮食：很多人因为工作忙碌、生活不规律、坏习惯等导致饮食不规律，常常空腹或暴饮暴食，对睡眠质量产生影响。长期面临睡眠困扰的人，RSHWHO快眠能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症。随着年龄的增长，5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降，因为活化5-羟色胺的受体减少了。据一项研究显示，60岁与30岁的人相比，大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60%。由于5-羟色胺的效力下降，随年龄增长患抑郁症的可能性增加。
2、生活规律：只要生活生理规律，就能有效调节睡眠。但是现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此，严重影响身体健康和事业。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉时间，要按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点，适当午休，夜间10-11点上床睡觉。长期如此规律作息，就能有效改善睡眠质量。
3、调整睡姿：休息时，睡眠姿势要正确，否则很难快速入睡。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内RSHWHO快眠向十二指肠方向运动，避免心脏受压。对自主神经高级中枢以及植物神经系统都有很好的调节作用，有效改善大脑功能、振奋精神、消除疲劳、增加食欲等。
失眠是一种生理现象，除了平时多运动外，还要打理好饮食，精神放松，保持心情愉悦，按时作息，规律生活，就会慢慢向好改善。
1、中途醒了就要马上起床
在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会，等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。
除了平时的劳逸结合，放松外，每天喝 九 叶 篮，
平衡内分泌，调节神经系统，慢慢改善。
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