Question

小臂的肌肉怎么拉伸？

今天拔河来，小臂的肌肉非常疼，明天还有一场比赛，我现在一拽东西小臂就疼，怎么拉伸和缓解？
手指头没力气，腿也没气力了.

Answer 1

简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。

1. 拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

   

2. 肩部拉升,主要伸展肩关节周边的肌肉做法,双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

   

3. 肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

4. 上背部,主要伸展上背部的肌肉。做法,手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

   
   

Answer 2

小臂拉伸练习方法：
1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，乏弯曲左臂，同时上臂紧紧贴身体左侧，左臂手掌朝向身体。
2.将右手放置于左手的手背处，轻轻发力，使得左手手掌逐渐向身体躯干方向移动。
3.此时，转动左手手掌，使手心朝I叫外侧。同样，借助右手的力量，使得左手手背向身体躯干方向移动。
4.换另一侧，按照原动作顺序重复该组动作。
小臂拉伸动作涉及的肌肉部位：
肱肌
拇长屈肌
旋前圆肌
屈趾长肌
肱桡肌
桡侧腕伸肌
掌长肌
尺侧腕伸肌
桡侧腕屈肌
小指伸肌
尺侧腕屈肌
伸指长肌

Answer 3

单手推墙，手指指尖向下，这样做可以做动力的稍用力的震动或静力行的拉伸。
手指可以做些握拳再松开的动作，连续做三组分别是15 15 20
腿要放松的按摩，抖动放松。或拉伸下韧带，也可以动静交替。这样是积极的放松恢复。
放松联系完了，一定要注意休息好。睡眠很重要的哦

Answer 4