Question

我想减肥，请大家给出个计划，有追加

我是个自行车爱好者，体重很大，接近195。前几天全区的业余比赛，第一站拿了第三名，山地车7公里12'30"67,和第二名差一秒。可以说成绩还不错，体重大，平路不吃亏，最多风阻大一点。明年4月份，有一站比赛，是爬坡赛，本人爬坡很菜，没有练过得人，只要体制稍微好点都能灭了我，就是因为体重大，所以想减肥，请大家给制订个计划，本人是中学生，时间有限。。。。 做药品广告的就算了，我要的是节食，运动的计划

Answer 1

最简单的减肥方法，对你也许会有帮助的
1.每天坚持喝2200ml水，不是饮料。
2.每天至少吃3个水果。
3.饭前喝一杯水。
4.相信自己，每天对着镜子微笑。
5.早饭吃的营养，中饭7分饱，晚饭不吃或吃水果。
6.晚上6点以后不要吃东西，水果也不要。
7.晚上9点以后不要再喝水啦。
8.也可以尝试“过午不食法”，过了中午什么东西都不要吃了。
如果以上你坚持不下来，那就没办法了。因为只要坚持，
坚持一定会有效果的。坚持就是一切，相信坚持的力量。
如果真的坚持不了你可以试一试苦瓜牛奶，每天早饭后吃两粒，
一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，
站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，
减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功

Answer 2

跳绳 如果单纯为减肥的话，每天早晚半小时，一个星期就有效果了 最重要的是坚持 吃这方面尽量 少吃点 晚饭如果可以的话 就吃一两个香蕉最好 祝你减肥成功

Answer 3

我建议你不要吃减肥药~虽然的确药很有效果~但是是药三分毒啊
我以前最胖到过一百六十~虽然现在还没全部瘦下去~但是我用了2个多月瘦了30斤~没有碰过任何减肥药~
我也是因为出国所以才减肥的~
你午饭可以吃~但是晚饭什么都不要吃了~
如果实在是饿~就吃个苹果什么的~
最重要的就是要忍得住~一开始肯定会很难受~
但是过几天就适应了~
午饭也不要吃太多~比以前的饭量减一半~
每天晚上跑步可以~但是一公里的话可能是会少一点~你可以在睡觉前做床上小运动~比如说仰卧起坐~蹬三轮~这些你可以在网上查一查~每天晚上一定要坚持~一定有效果~
减肥最忌讳的就是暴饮暴食...我现在在国外了~没有以前减肥时的毅力~总爱暴饮暴食~虽然自己控制也没有胖~但是真的就很难瘦下来~
千万不要说自己觉得好饿 然后没忍住~狂吃一大顿~就算你吃了也吃到7分饱~
但是我建议还是不要~减肥是个长时间的过程！
如果你真的忍不住爱吃巧克力什么的~就每天早上吃一小块~但是注意只能是一小块~解下馋就可以了~在你睡前五个小时~最好什么都不要吃~
根本没有东西是不长胖的~所以如果你在睡觉前还吃东西的话~就全部贴在你的肚子上了~~

差不多就这些吧~加油吧~运动少吃其实是最重要的~每晚睡前坚持小运动~很有效果~~~