Question

上班族如何做快速营养的早餐？

Answer 1

链接: https://pan.baidu.com/s/1hN0-zNtXxp4Vmllwi0Lv0Q

 提取码: 23bn    

内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

Answer 2

一日之计在于晨，

早餐是一天的能量之源。

所以早餐这一顿不能省去。

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快速自制的话，推荐火腿奶酪三明治，原料简单，制作时间很短，富于营养。

非常适合做早餐或是便当。

【火腿芝士三明治+酸奶】

食材：

吐司面包2片、火腿薄片1片、芝士薄片2片、蛋黄酱2大勺、芥末酱1小勺。

①准备吐司面包。

②蛋黄酱跟芥末混合在一起抹在面包的一面。

③将2片奶酪薄片叠在一起放到第2片的面包上面，上面再放火腿薄片。

④两片面包心合起来，后切成两半。

‍‍【牛油果鸡蛋三明治+草莓奶昔】

食材：

全麦面包2片、牛油果1个、鸡蛋1个，涂抹型奶油奶酪适量、草莓1杯、牛奶大半杯、黑胡椒粉适量‍‍、蜂蜜少许

①全麦面包用面包机或烤箱烤2分钟，没有面包机和烤箱的也可以用平底锅代替

②牛油果对半切开，去皮去核，切片。

鸡蛋放入冷水中，煮开后关火焖5分钟，捞出来过凉水，剥壳切片。

③面包抹奶油奶酪，一片摆上牛油果片、一片摆上鸡蛋片，撒上黑胡椒粉即可。

④草莓奶昔。将草莓洗干净，对半切开，放入料理机，加入牛奶和适量蜂蜜，用料理机打匀即可。

早餐是告别庸碌生活获得怡然的第一步，好好享受你的morning时光吧~

不要忘记吃早餐哦！

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世界那么大，总会遇见好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~

公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）

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ENJOY~

Answer 3

上班族早餐是开启全天活力的第一扇窗，长久忽略早餐，我们的上班族健康则会受到损害。其实一顿营养健康的早餐并不需耗费太多的时间，只要巧妙搭配，早餐就能快速做。

　　A.鸡蛋三明治

　　食材：全麦面包片、鸡蛋、黄瓜、杏仁、新鲜奶酪

　　制作步骤：

　　1.将鸡蛋煮好。2.放在凉水中泡上一会儿，这样鸡蛋就很容易去壳。3.将去了壳的鸡蛋切成小丁。4.将黄瓜去皮后切成小丁。5.将杏仁切成两瓣。6.将准备好的材料放入碗中，加入新鲜奶酪。7.将所有材料搅拌均匀放在一边备用。8.将两片面包片的边缘切去。9.在一片上面均匀的平铺好刚准备的馅料。10.将另一片盖上，沿着中间的对角线切开即可。

　B.葱香云吞面

　　食材：云吞、干面、蚝油、香葱、香油

　　制作步骤：

　　1.准备好云吞、香葱。2.锅里烧开水。3.准备蚝油或者海鲜酱油。4.碗里放入蚝油、生抽、香葱、香油。5.水开后把面和云吞一起下锅。6.碗里放入适量的开水或高汤，煮熟的面条挑入碗里即可。

　　

C.蒜香蛋饼

　　食材：香肠、胡萝卜、鸡蛋、面粉、大蒜、盐、五香粉、鸡精

　　制作步骤：

　　1.将香肠、胡萝卜、大蒜切碎备用。2.将适量面粉倒入碗中，加入鸡蛋。3.再倒入适量温水，并用筷子不停地搅拌。4.面粉搅成稀糊状备用。5.将切好的胡萝卜、香肠和蒜碎放入面粉糊中，同时再放入盐、五香粉、鸡精各适量。6.再次搅拌均匀。7.锅烧热，锅中刷薄薄一层油。8.倒入一汤勺粉糊，均匀地摊开。9.待饼一边煎至微黄，翻至另一边，一张饼大约3分钟就可以出锅了。

D.奶香燕麦水果粥

　　食材：即食燕麦、牛奶、哈密瓜、火龙果、青葡萄、西瓜（或时令水果）

　　制作步骤：

　　1.备好燕麦和牛奶。2.把牛奶倒入奶锅中，中小火加热至微微沸腾。3.加入即食燕麦煮熟关火。4.将水果切成小丁。5.将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。6.加入各种水果丁即可。

Answer 4

上班族总是最忙碌的一个群体，早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象，但是早餐是人体的重要性可想而知，现在告诉你适合上班族的营养早餐：　　　　1、酸酸甜甜 水果饼干　　材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。　　材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力　　经验：每天早上空腹喝一杯热水，先清理肠胃，然后再开始进食。早上选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让你一天都心情愉快。　　2、五谷俱全 滴滴香浓　　材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻　　经验：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!　　　　3、牛奶鸡蛋 简单易行　　可谓是简单到了极至，不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时，还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具，所以也算是把时间压缩到了极至，4分钟，营养早餐尽在掌握。　　材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包　　经验：专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后就可以一边看电视早间新闻，一边享用美味营养早餐了。　　4、水果面包 精于搭配　　准备的早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。　　材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。上班族如何做快速营养的早餐？

Answer 5

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，“机器”就会在疲劳中运转。此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物；如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。
油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。
面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
蔬菜+水果，能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。