求大神根据我的体脂表帮我制定一下减脂计划，指点一下我的饮食和健身房锻炼顺序。谢谢
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个人经验，你现在需要去做一些有氧运动，就是一个动作可以持续5分钟的运动，比如说跑步，交易你先从跑步机开始练起，等你跑出汗了就稍微休息一下，然后去做腹部的锻炼，因为只有腹部的脂肪减下来了行动才不会觉得累，而且身材也会更好。饮食方面，建议你早餐吃好，但不要有大热量的食物，多吃水果，午餐不要吃的太饱，晚餐需要一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋，但别吃太多，蛋白质有助于肌肉的形成，望采纳～
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