Question

平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些

Answer 1

• 一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。

平板支撑的好处

1、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

2.增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

3.提高身体代谢率；一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量。

4.提高平衡能力；一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，经过一段时间的平板支撑联系后，可以大大的提高身体的平衡能力。

5.改善身体姿势；平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，会改善坐姿。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。

6.调整精神状态；平板支撑神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。

7.身体变得更加灵活；练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，人也会变得越发灵活。

Answer 2

时间没法衡量，刚开始不到一分钟，多练练可以达到5至十分钟，练腰腹，多练的话，会让你感觉做什么都有力量，精力旺盛