Question

睡觉经常做梦，怎样提高睡觉质量？

Answer 1

现在人们的生活压力越来越大了，工作压力也时常压着人们喘不过气来，如果出现这样的情况，那么很容易就会导致失眠，如果晚上睡不着的话是一件非常痛苦的事情，看着别人都已经进入了梦乡，但是自己只能够在床上翻来覆去，这样的滋味真的一点都不好受，晚上老失眠入睡很困难，应该怎么办才好呢？

第一，饭后隔一段时间运动。

吃完晚饭之后，休息40-50分钟就可以出去散散步或者是去跑跑步，这样可以将能量以及精力发泄掉，睡觉的时候就可以睡得更香一点，但是一定要注意，千万不要在睡前做太剧烈的运动，因为这样很有可能会让神经迅速的兴奋起来，导致难以入睡。

第二，睡觉之前不要吃辛辣的食物。

睡觉之前千万不要吃一些辛辣生冷油腻的食物，因为这些食物将会影响睡眠质量。晚上吃辛辣油腻、生冷的食物，很容易刺激肠胃，让肠胃变得非常不舒服，也会影响自己的睡眠质量。

第三，睡觉之前少喝水。

睡觉之前喝太多的水，就有可能会让自己在睡觉的过程当中被尿憋醒，这个时候就需要起床上厕所，这是一件非常影响睡眠质量的事情，所以在睡觉之前不要喝太多的水。

第四，睡觉之前喝一点牛奶。

睡觉之前喝一点儿牛奶是可以提高睡眠质量的，但是也一定要注意，不要喝一大杯牛奶。因为这样很容易导致起夜。喝牛奶只要喝200毫升左右就可以了，不要喝太多，牛奶里面有一种物质确实可以帮助人体提高睡眠质量。

第五，尽量关灯睡觉。

人在开灯的环境下睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌过少的话，就会严重降低人们的睡眠质量。有些人可能习惯开着灯睡觉，这个时候就一定要把这个习惯改变过来，或者是开一个小夜灯瓦数非常低的小夜灯，这也是可以的，习惯要慢慢的改，总不能一蹴而就。

Answer 2

睡眠眼罩的主要作用是遮挡光线、排除干扰，营造一个适合睡眠的环境，遮光眼罩适合白天和户外使用，比如中午休息，坐飞机、汽车时。但使用时一定要注意，必须保证在安全的环境下使用，否则由于不能及时对危险因素做出反应，而导致危险发生。

睡眠与一种叫褪黑素的激素有关。夜间光线减少，人体的褪黑素分泌增加，使人有入眠的感觉。光能抑制褪黑素的分泌，使人苏醒。城市生活往往很难避免光线对睡眠的干扰，如城市夜间的各种光源，居住宿舍的互相干扰或午间小憩。睡眠光线不仅会影响人的入睡状态，还会导致焦虑、烦躁，甚至失眠等亚健康问题。

因此，减少光的影响是创造健康睡眠环境的必须步骤。在睡觉或需要短暂休息时佩戴一个遮光眼罩，可以营造一个单独幽暗的睡眠环境，便于入睡，并保证睡眠的延续性及稳定性。面对光线影响睡眠的问题，通常的做法就是买个一遮光眼罩。

睡眠眼罩的主要作用是遮挡光线、排除干扰，营造一个适合睡眠的环境，遮光眼罩适合白天和户外使用，比如中午休息，坐飞机、汽车时。但使用时一定要注意，必须保证在安全的环境下使用，否则由于不能及时对危险因素做出反应，而导致危险发生。

眼罩的选择也有讲究，最好选择天然、柔软的棉质产品，最舒服的是慢回弹记忆棉的圆目眼罩。颜色最好是深色，才能起到避光作用;其次，眼罩戴起来，一定要松紧合适，并且透气性好。太松容易在睡眠中滑落，使眼睛受光线刺激，太紧容易压迫眼球周围的神经，影响血液循环中国眼罩交易网

Answer 3

睡觉经常做梦，理论上讲主要是没有进入深度睡眠，也就是睡眠的质量不好！这和人体的生物钟是紧密相连的，钟坏了，时间就乱了，如果一个人长期处于这种状态，就会机体免疫力下降、记忆力减退、头痛、增加死亡几率及抑郁症的出现，人就会提前“变老”，这样寿龄就会缩短。所以换句话说，改善失眠，就是为自己增加寿命！
那么，如何提高睡眠质量？
首先要改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。
1 .睡觉、起床时间要有规律！
2 .在黑暗、安静和适宜温度的房间中睡觉，关上电话;
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．晚饭避免吃的过饱；
5．晚饭半小时后可以做些运动！
6 . 睡觉前4小时不要喝咖啡、茶以及提神饮料！少喝水，避免起夜！
7．不要在床上看书或吃东西！
8.睡觉前不要工作！让大脑适当保持非兴奋状态！
个人意见！你可以试一试，如果还不管用，建议去医院，听医生意见，配合治疗！

Answer 4

改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。也可以通过按摩改善睡眠质量，对于头维、百会以及腹部的按摩，改变血液循环都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，让心情得到放松，都有利于改善睡眠质量。睡眠质量较差与颅内肿瘤、脑栓塞、精神紧张、生活环境较差等因素有关。您应就诊正规医院做检查，排查疾病因素。平时应创造良好的睡眠环境，睡前可听舒缓的音乐、温水泡脚、饮用热牛奶等改善睡眠质量。

Answer 5

养成一个生物钟的习惯，其实成年人如果睡眠时间安排的当的话，一天只需要5到7个小时睡觉就行了．晚上12点到4点钟是睡觉最重要的时候，这段时间睡好了，一天才能有精神．你把睡觉时间安排在12点以前入睡，睡觉以前用热水烫脚，能很好地消除疲劳感．5到6点起床，温水洗个脸，做个头部按摩，简单的活动一下身体，这样子身体能得到舒展，从睡眠状态很快的醒过来．每天中午可以安排15到30分。睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐 2睡前半小时温水泡脚，跑到微微出汗为止 3泡完脚后，喝一杯热牛奶，然后上床睡觉！ 以上方法，保证绿色、环保、健康；还能让你睡个好觉！