怎样锻炼小腿内侧的肌肉,小腿外侧跟内侧明显不平衡
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1。侧身躺于地上,若右侧接触地下则右腿垂直向上抬——逐步负重增加强度,左腿锻炼一样的方法;
2。坐于凳子上,保持膝关节直角,脚底以水平状态微微离开地面,于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝,以免摩擦伤,膝关节不动,小腿用劲内收,逐步增加强度和数量;
3。以貌似横向压髋关节的动作——负重于肩部进行横向弓箭步的左右转换练习——要求是发力的腿的膝盖处于直角,支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤),发力转换时只能小腿发力,其他所有关节不能辅助发力
4。以上所以练习,视自身体力而定,逐步增加强度(组数、间隔时间、爆发式或者匀速、全程发力或者等长或者等张方式),练习前后请一定先做其他动作或者柔韧练习让肌肉和韧带发热,避免损伤。
2。坐于凳子上,保持膝关节直角,脚底以水平状态微微离开地面,于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝,以免摩擦伤,膝关节不动,小腿用劲内收,逐步增加强度和数量;
3。以貌似横向压髋关节的动作——负重于肩部进行横向弓箭步的左右转换练习——要求是发力的腿的膝盖处于直角,支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤),发力转换时只能小腿发力,其他所有关节不能辅助发力
4。以上所以练习,视自身体力而定,逐步增加强度(组数、间隔时间、爆发式或者匀速、全程发力或者等长或者等张方式),练习前后请一定先做其他动作或者柔韧练习让肌肉和韧带发热,避免损伤。
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