Question

如何在短时间内200米提高速度？

Answer 1

一、跑前准备 ：
1、跑前别喝太多水。放松心情。
2、跑前吃点巧克力，注意热身与跑鞋的选择。
3、不要涂风油精，会分散注意力。
二、起跑：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）。
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
三、跑弯道：
1、起跑～50米左右的距离全力加速跑，50米～100米左右距离保持速度（弯道的后半程不要发力加速，利用弯道的惯性），下了弯道以后利用弯道的离心力全力加速冲刺。
2、弯道，一定要侧身，向内倾斜，克服离心力外侧臂比内侧臂摆动幅度稍大，外侧脚稍向内侧扒地，在弯道把垃圾的对手先拜拜掉。
3、最后30米都没力了？这是体力分配问题，弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。
四、途中跑：
1、200米属于短跑，整个过程在一个相对比较短的距离内要保持最快的速度，所以必须用前脚掌着地跑，全脚掌着地是不能获得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间，好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
4、记得抬腿和摆臂。
五、冲刺跑：
1、最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
2、最后的冲刺，最后30米一定要强逼自己摆臂，尽可能的摆臂，腿的频率就上去了。