Question

练肌肉的食谱

Answer 1

练肌肉最好一天吃多餐， 并且根据自己的体重而定，这是70千克男子的食谱

早餐： 燕麦片 100克 鸡蛋 2个 水果少许

上午加餐： 全麦面包4片，牛奶250克

午饭： 鸡胸肉 100克（或者牛肉，羊肉，鱼肉） 西蓝花 （或者白菜，油菜，菠菜，韭菜等）大量 米饭200克

运动后餐： 蛋白粉30克 或者鸡蛋4个。 蜂蜜水（或葡萄糖）50克

晚餐： 燕麦片或者大米粥80克

睡前加餐 坚果食物100克，水果

Answer 2

饮食建议：

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清。（蛋黄胆固醇高，建议一天一个蛋黄）

2、荤菜方面，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管它们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，所以建议鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

Answer 3

牛肉、瘦猪肉
中医上说瘦猪肉是养肌肉的
当然还得运动，单吃可不行。

Answer 4

牛肉!