不去健身房可以练出肌肉吗？
不去健身房也有可能练就一身肌肉，只有自己有恒心，铁杵都能磨成针。除此之外呢就必须得知道自己的身体情况，还要制定相应的计划，最好是不要吃的过多，同时也需要自己坚持不懈的努力，不能只有三分钟热度。
其实我就是那种三分钟热度的人，想到自己不应该这样吃下去，就消前会锻炼锻炼，当然只是兴致来的时候才会这样想，曾有一段时间我在操场上枝皮慢跑10圈，那大汗淋漓的感觉真的很爽，所以运动也是一项解压的方法。个人感觉有些人在健身房里只是为了看到别人健身给自己的动力，也有的是因为里边的健身器材比较齐全，如果是让我拿搭清选择的话，我会选择自己健身，毕竟自己的身材不是很好，去了健身房看到身材好的人会有莫名的悲伤感，自己健身既实惠又能随时健身。
就像袁姗姗，她为了洗黑自己就拼命的锻炼，她的成果大家有目共睹，她练就的马甲线为她吸粉很多。作为明星，她应给没有多长精力去锻炼，所以去健身房的时间应该也很少，但是她就练就了马甲线，也相当于男性的“肌肉”。
真正想要健身不一定要出现肌肉才是健身的成果，自己的身体健康才是健身的最大目的，不必为了别人的称赞以及赞同而获取所谓的健身成果，只要自己的身材不是特别的臃肿，各项指标都是合格的，我就感觉不必大费周章的去健身，但是有些人为了自己身材更加完美选择去健身，这种行为也是可以理解的。
不去健身房可以练出肌肉吗？这个回答一定是肯定的，健身房只是有很多专业的仪器帮助你锻炼的地方罢了，除去这些你在家里也是一样可以自己进行锻炼来练肌肉的。
就像我，平时就是学校和家两点一线的我生活，但是自从想要锻炼开始，虽然并没有去健身房，但是经过一段时间的努力，还是锻炼出了肌肉。怎么完成的，听我慢慢说来。
首先在学校，我是一位住校生，所以还是有很多地方可以给我锻炼的。每天早上去操场晨跑，中午去打篮球，傍晚去拉单杠和跑步，晚上回寝室在睡觉之前做仰卧起坐和俯卧撑。生活很有节奏，也很精彩。
听说跑步可以锻炼腹肌，所以我每天都会跑上至少四圈，也就是一千六百米。打篮球应该是可以增加弹跳力的。拉单杠，简单粗暴，可以增加我手臂上的肌肉。仰缓凳悉卧起坐给我修炼腹肌，俯卧撑帮助我获得麒麟臂。
回家之后其它照旧，但是就是缺少了打篮球和拉单杠，不过我在家里买了一套哑铃，有事没事就举一举，蛮好玩的。还有就是弥补打篮球，练一会深蹲跳什么的。
现在做了快大半年了把，虽然不敢说自己全是肌肉，但是相比之前的我，改变很是巨大。手臂粗了，肌肉明显变多了。练肌肉不一定要去扰乎健身房，在家里就可以，只要你日常坚持做，那么全身都是肌肉也不是问题。之前我就看见一个男人自己喜欢锻炼粗顷，每天科学饮食，高强度锻炼，全是肌肉，整体倒三角。
我是一名去年刚进入大学的女生，上了大学之后，自然就不能只想着学习，也得多注意一下个人形象，尤其是自己的身材。网上之前也有很多这样的报道，说大学就是一所整容院，其实仔细观察，让他们丑小鸭变天鹅的其实就是身材的变化。所以我也让自己变瘦一点，减减肥肉。但如果去健身房的话，其实开销是不少的，所以这一年我就一直在寝室里锻炼，效果也还不错。
最方便指中梁易做的就是仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。仰卧起坐主要就是减肚子上的赘肉，我做仰卧起坐的时候，是把脚蹬在床尾，刚好那里有空可以起到固定的效果，大家在家里练习的时候也最好找一个能起类似作用的地方。最开始我不给自己规定个数，就一直做，直到起不来为止。其中要注意的是动作一定要规范，双手抱头，不到万不得已不要借助其他方面的力量起。
刚做的时候，唯一的感觉的就是腰酸，就觉得腰怎么就使不上劲呢。原因就是我的腰上全是肥肉，自然没有力气起来。这种感觉其培或实是非常难受的，但我们千万不能放弃，坚持做下去，一定会有效果的。这样做了几天之后，感觉肚子上有一点点肌肉了，这个时候我就规定自己一分钟要做多少个，练速度，慢慢练下去，就会发现肚子上的肉肉越来越紧，肥肉慢慢的就变成“瘦肉”了。
仰卧起坐我做得比较少，一般男生做的比较多，练肱二唯运头肌肱三头肌。平板支撑我是经常做的，在床上就可以进行。平板支撑最重要的其实就是动作，首先是俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，注意肩膀和肘关节都要垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，绷紧腹部。还有一点需要注意的是，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
刚开始做这个的时候，不到1分钟我就已经开始全身颤抖，感觉全身各个部分都特别酸，其实这就对了，平板支撑就是一个调动你全身的运动。经过持之以恒的练习，现在我已经可以坚持三分多钟，比最开始好很多。
其实要说最原始也最有效的锻炼方法其实是跑步。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，增强抵抗力，增大肺活量，预防很多疾病，同时也可以改善身材，有个漂亮的腰线。不过跑步也得持之以恒，短期看不出来效果。
而我们只要想运动，随时随地都可以。
徒手运动，俯卧撑，卷腹，跳绳，跑步，拥有八尘孙团块派橘腹肌，科学减肥，努力前行，活凯高成自己想要的样子！
锻饥蔽空烂瞎并模炼6
