如何锻炼耐力?
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可以增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,或者是提高心肺的功能。
耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
慢跑是一种很好的锻炼耐力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。
登山本身就是一项耐力运动,要想提高耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登。
爱好骑行运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强耐力。
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