Question

剧烈运动后，为什么我的小腿肌肉根部有酸痛？

我很喜欢打篮球，是学校篮球队的一员，因为最近要去参加篮球比赛了，所以训练量大大提升了，然而我在训练过后，小腿肌肉酸痛难以忍受，这个情况以前早些时候并没有出现过，不过最近体重增加了，上次打比赛前没做热身运动而马上比赛，就突然出现了小腿根部肌肉的酸痛，跑步感觉脚很没力，跑起来就酸痛难忍，然后在场边休息会儿就稍微好点，但是在之后的日子，只要一运动就出现小腿根部的酸痛了，两只脚都有，但是我还是会忍下的，反正就是稍一运动，小腿肌肉会酸痛了，还有就是有时候会运动量过渡出现呼吸困难，呼吸难受，想咳嗽，大口喘气就会出现呼吸难受，但是我的肺活量有4000多，应该还好吧？我在运动过后会大量的喝饮料！出现这些状况我该怎么办？（别复制一大堆过来）

Answer 1

　　原因
　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　如何缓解酸痛　　1.做好锻炼时的准备活动和整理活动。在准备活动中，注意对即将需要负荷大的局部肌肉动得更充分。而在整理运动中，除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　2.执行渐增负荷原则。肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练，以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。　　3.避免长时间集中。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。　　4.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　5.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。