Question

可以减肥吗？

Answer 1

相减肥只要切实行动起来当然可以减，减肥其实并不难只需要做好三个方面，第一就是饮食，饮食方面适当增加一些优质蛋白质和高膳食纤维低热量的蔬果(不是蔬果汁)，平常适当多喝水(白水即可)，第二就是运动，运动选一个你做起来觉得有点累但是可以持续半小时到一小时左右的低强度有氧运动像慢跑快走跳绳游泳(有条件首推游泳，可以调动身体大多主要肌肉群，燃烧卡路里效果很好，且对膝盖负担较小，对于肥胖人群来讲运动中保护膝盖是很重要的)，每天尽量在一个固定的时间段进行半小时到一小时左右的不间断的运动，有富余精力可以适当延长时间或增加运动次数，不过不要太累，会影响积极性导致减肥不能愉快的进行到底，运动强度拿捏好了减肥运动会非常轻松愉快甚至上瘾的，因为运动会使大脑分泌旺盛的多巴胺使人心情愉悦甚至有上瘾的感觉，一天没运动浑身难受，进而形成良性循环，减肥成功就很容易成功了，减肥除去要做好饮食和运动两个主要方面外还有第三个经常容易被忽略的方面就是睡眠作息，规律且充足的睡眠对减肥也很重要，每天睡足八小时左右且规律睡眠对减肥成功也是很重要的，综上所述，做好这三点养成习惯坚持下去，减肥自然就成功了，如果把这三点习惯保持下去融入生活习惯中，不仅减肥成功保持终身，而且对身体的长期健康也大有助益

Answer 2

可以啊，不过减肥需要注意的主要有三个方面。第一是饮食，一定量的饮食摄入，不能没有，也不宜过多。第二是运动，早中晚一定的运动量增加消耗，如果消耗量超过摄入量，那体重会下降。第三就是辅助手段，针灸、按摩和一些调理脾胃的中药等都可以共同促进减肥。现在市场上流行的很多减肥药，实际上是不推荐的，一是成分的不确定，第二是减肥药更多的是以脱水、促进大便的腹泻为主，对身体机能有一定的影响，长时间服用对身体的损害是比较大的。

Answer 3

可以的啊，只要是合理控制饮食加上适当的体育锻炼，经过一段时间，体重一定能够下来的，加油吧！

Answer 4

1、每顿饭前，先喝一杯白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量；

2、少食多餐，把原本3餐的食物，分成4-5次进食，总量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能；

3、戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜和甜食、含糖饮料等；

4、找到志同道合的朋友一起运动，相互监督，相互鼓励，运动更容易长期坚持；

5、少乘电梯，通过爬楼梯来消耗一定的热量，还能增加心脏机能，维持身体健康；

6、周末的时候去爬山，尤其适合那些不喜欢运动的小伙伴，游玩中就能消耗可观的热量；
7、骑自行车上下班，如果工作单位离家太远，可以一段路乘车，一段路骑自行车；

8、经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，既减肥，又能改善生活环境；

9、经常去逛商场，去网上看新衣服，商场中的俊男美女，以及各种好看的衣服，会激发起你减肥的动力，哪怕只能维持一天；

10、看美女，看帅哥！欣赏美的同时，也会让你追求美，想象一下，自己应该怎么做，才能有这样的颜值；

11、减肥让你筋疲力尽的时候，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好；

12、向减肥成功的人请教，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝；

13、晒出你的减肥成果，想象一下，别人的鼓励能增加你减肥的动力，想懈怠的时候，为了兑现自己夸下的海口，你也会继续行动的；

14、不要一天多次称体重，一天中的体重受很多因素影响，没有任何参考价值，却会打击你减肥的积极性；

15、吃高蛋白、高纤维的食物，这样的食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们也需要消耗一定的热量；

Answer 5

可以的，每个人都可以减肥的。减肥的方式有很多种，最常见的就是锻炼，还有减少进食量。最健康的锻炼方式就是锻炼锻炼，就是跑步，做运动。这种减肥方式最重要的就是坚持长久的坚持下来，几个月之后就会发现减肥的效果。减少进食量，就是通过少吃饭来减肥，这种减肥方式不可以太极端少吃饭不代表不吃，或者吃的非常少，而是代表要补充营养均衡，尽量少进食糖类，甜类，脂肪多的食物。