Question

我是男生，想健身房减肥（请不起私教），168cm体重88kg，有什么好计划么？拜托

第一次去健身房减肥，进去感觉好迷茫，不晓得该做什么项目该从哪个开始，器械，跑步机，动感单车。。。。跪求

Answer 1

健身减肥重在坚持，制定好计划，一定要坚持下来。运动方面可以有氧无氧结合，运动前要有20到40分钟的热身运动，可以先在跑步机上快走或慢跑半小时左右，椭圆仪也可以。有氧运动推荐开合跳80一组共四组，波比跳15一组共4组，无氧运动可以借助健身房器材，做专门针对某一部位的锻炼，卷腹，负重深蹲等等，可以当网上搜一下这些动作的要领，动作一定要标准才有效果。吃的方面不用刻意控制食量，有条件可以吃健身餐，吃不惯的话平时尽量少油，多喝水，晚上八点之后不能再进食任何东西，包括水果。(只是自己的一些经验)

Answer 2

我靠，好不容易一口一口吃出来的，为森么要减肥，自信一点，最主要的是控制饮食，健身房真的没必要，自然跑步才是最健康的，跑步机对脚腕有伤害，给你推荐一个软件Keep，跟着上面做，每天都做，效果很明显的，有时间再去健身房加强一下，最主要的是坚持，兄弟！多吃水果，西红柿，香蕉，苹果，橘子这些！望采纳

Answer 3

这个体重，先考虑减肥，等瘦到75公斤以后，开始配合力量锻炼，塑型

Answer 4

每天跑步哇

Answer 5

先慢跑吧