Question

睡不着怎么办，

Answer 1

Answer 2

Answer 3

听听音乐听听相声，也可以看看书看看电影，让自己放松下来，睡前可以吃点桂圆干，或者喝点热牛奶

晚餐不能太晚太油腻：睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。

　　安静的睡眠环境：睡前做一些有利于放松的活动，对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。

　　睡前可慢跑散步：晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。

　　拥有一张好床：拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对提高我们的睡眠质量是非常重要的。首先，要有足够厚度（不少于2厘米）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高，以保证连续睡眠。

Answer 4

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

Answer 5

睡不着在临床上一般是指睡眠障碍，可分为失眠、入睡困难、多梦等类型。发生此类情况可能与个人行为模式有关：如睡前玩手机、电脑或进行夜跑等造成大脑皮层过度兴奋；也可能是个人生理性疾病或情绪问题造成的。所以在治疗上需根据不同情况给予相关治疗，如嘱咐调整睡前行为模式；针对焦虑等疾病给予行为认知或相关药物进行对症治疗，一般可缓解此类症状。