Question

突然发现自己已经得了很久抑郁症，该怎么办？

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Answer 1

睡眠对于身心健康是必要的，睡眠不足会增加抑郁。年轻人每晚需要7-9个小时的睡眠才能获得最佳的身体机能。尽量保持恒定的睡眠模式 ，定时睡眠和起床。合适的食物有助于改善情绪，集中精力和睡眠。避免食物和饮料增加抑郁症的症状也很重要。选择富含维生素B12和叶酸的食物：扁豆，杏仁，菠菜，鸡肉和鱼。重要的是获得所需量的维生素D，其包含在牛奶，果汁或早餐谷物中。

Answer 2

每周都有时间玩乐和社交。愉快的活动可以改善您的情绪并最终提高您的效率。闲暇时间玩你喜欢的游戏或同时观看你喜欢的节目。对你的工作和学习要有计划，松弛有度，不要给自己压力。这样不但不会提高工作效率，而且会让你身心疲惫，会加重您的忧郁症症状。

Answer 3

进行体育锻炼。训练刺激大脑释放促进良好情绪的化学物质。它还可以增加您的自尊和逃避日常压力的机会。每周都有时间锻炼身体。即使每周3天练习30分钟也有助于缓解抑郁症的症状，与朋友一起练习团队运动，去健身房，步行或慢跑。

Answer 4

坚持正常活动，有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

Answer 5

进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。或者多聚会交流，参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间，这有利于病情的恢复。