Question

基础代谢偏低，肌肉量偏高，蛋白质不足，该如何减肥和锻炼

Answer 1

一般来说，蛋白质的热量占总热量的12－18％是安全而充足的。国外研究表明，在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重1．1克就能启动肌肉的生长。
3如何摄取？
如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。

Answer 2

我跟你一样，也是蛋白质不足，肌肉量高，基础代谢率低，好苦恼，

Answer 3

多做有氧运动吧！骨骼肌偏高，说明已经很壮了！多做有氧可以提高代谢率的！

Answer 4

一、多喝水

每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量不能低于1200毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。我们可以每天适量的饮用一些绿茶，绿茶中的儿茶素有抗氧化和提高新陈代谢的作用。

二、蛋白质不可少

人体摄入足够的蛋白质可以提高人体的新陈代谢，身体消化蛋白质，需要消耗更多的能量。蛋白质还可以帮助肌肉的生成，身体中肌肉含量越多，基础代谢也会越高。

三、合理的膳食

每天摄入的膳食要营养全面，应该包括谷类、蔬菜水果类，禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。有规律的按时进餐，吃到七八成饱。两餐之间吃点水果或者一杯酸奶，可以加快身体的新陈代谢，有效的防止更多的脂肪聚集。

四、运动

运动是提高人体新陈代谢水平最好的方法。在锻炼中加入一些高强度的运动，这种方法可以很好的刺激人体的新陈代谢水平。多做一些无氧训练，可以让你的皮肤更紧致，多做一些肌肉锻炼可以使基础代谢率提高6%-7%。