平时坚持健身的女性,在经期应该如何做些什么运动?

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泥景天76
2019-08-09 · TA获得超过1652个赞
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育龄女性每月总有几天处于月经期,如果平时一直进行健身运动的话,在月经期也可以参加运动,只是与平时相比,要适当的进行控制一下时间和强度。下面,小编就与大家交流一下经期如何运动这个话题。

一、要控制运动时间避免疲劳。

        女性在月经期间比平时容易疲劳,所以在经期运动时,要控制运动时间,适当的缩短运动时间,避免身体劳累过度,反而不利健康了。如果平时运动时间在一小时以上,经期可以适当减少至一小时以内为妥。

二、注意参加强度适当的项目。

        在控制运动时间的同时,也在注意参加强度适当的运动项目。避免参加强度过大给身体带来体力挑战的项目。以既出勤又出汗为目的,同时具备趣味性的强度适中的项目,最为理想。

三、量多期间以舒缓运动为主。

       如果是在经量最多的几天时间里,以参加舒缓运动为主。如饭后散步,初级瑜伽,做到活动了身体,拉伸了韧带,不至于经期未参加活动而减少了锻炼身体的天数。

四、注意运动体式勿使经血倒流。

        注意运动期间的体式选择,要避免臀部高于腰部的运动体式,否则会导致月经血倒流,带来女性盆腔脏器发炎感染的机会。如倒立这种体式,月经期间要绝对的避免。

五、运动中注意避免腰部受伤害。

       还有一点需要引起注意的是,月经期间参加运动是,要避免腰部用力过度而受到伤害。如果在舒缓的运动中,感到腰部酸痛加重的话,建议立即停止运动,回家注意休息以恢复体力。

六、一定要避免参加游泳类项目。

       女性在月经期间,绝对禁止参加的项目如游泳等水上项目。

以上就是女性在生理期间运动所需要注意的事项了!

明失去了一切cL
2019-08-22 · TA获得超过104个赞
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平时一直进行健身运动的话,在月经期也可以参加运动,只是与平时相比。
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天枰abcdefg148
2019-08-22 · TA获得超过131个赞
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在月经期也可以参加运动,只是与平时相比,要适当的进行控制一下时间和强度。
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俏遇蓝移寂29
2019-08-20 · TA获得超过4270个赞
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做些比较平缓的运动,舒缓运动为主。如饭后散步,初级瑜伽,做到活动了身体,拉伸了韧带,不至于经期未参加活动而减少了锻炼身体的天数。
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nice大大的号嘞
2019-08-20 · 贡献了超过197个回答
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就做像瑜伽啊这种比较舒缓的运动就好,别剧烈运动
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