
怎样戒烟最快,有哪些好的建议吗?
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戒烟主要是和意志力关系很大,戒烟最好是采取减烟法,减少吸烟量,让自己更多的精力关注其他事情,减少吸烟量,时间长了,依赖性就差了。还有一种方法就是取代法,现在有茶制香烟,茶烟不好抽,可以混合香烟,逐渐接受茶烟,茶烟是不会上瘾的,反而会很反感,久而久之就戒掉了。
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1、
很多烟民,隔一两小时,甚至更短就抽一支,不抽就觉得浑身不舒服,整个人都没精神。这样的话,可以先从少抽开始,一开始叫你一天不抽烟,可能很难做到,但是少抽几根,相信能做到吧?当你想抽的时候,找点事情做,或者嚼口香糖,吃糖果代替。等再过段时间,实在受不了了,再抽一根,以此类推,一天下来,可以少抽五六根.
2、
一般来说,晚上抽的烟是比较多的,因为,白天要上班,经常出去抽烟,影响工作,被老板看到又不好。晚上抽烟的时候怎么克制呢?晚上抽烟多是因为无聊,没事做,你可以找点事情来转移自己的注意力,比如出去走走,去运动,多想想你在家里抽烟给你家人带来的危害,你忍心伤害他们?
3、
很多时候,抽烟是为了减压,或者提神,对于烟民来说,抽一支,精神十几二十分钟是可以的,但是,提神不一定要抽烟的,你可以去洗把脸,或者扭扭腰,或者听听歌,说说话,为啥一定要选择抽烟呢?这样也一样可以提神,减压.
4、
火机,烟灰缸等这些会引起你抽烟的欲望,能丢就丢了,不能丢的藏好。
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很多烟民,隔一两小时,甚至更短就抽一支,不抽就觉得浑身不舒服,整个人都没精神。这样的话,可以先从少抽开始,一开始叫你一天不抽烟,可能很难做到,但是少抽几根,相信能做到吧?当你想抽的时候,找点事情做,或者嚼口香糖,吃糖果代替。等再过段时间,实在受不了了,再抽一根,以此类推,一天下来,可以少抽五六根.
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一般来说,晚上抽的烟是比较多的,因为,白天要上班,经常出去抽烟,影响工作,被老板看到又不好。晚上抽烟的时候怎么克制呢?晚上抽烟多是因为无聊,没事做,你可以找点事情来转移自己的注意力,比如出去走走,去运动,多想想你在家里抽烟给你家人带来的危害,你忍心伤害他们?
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很多时候,抽烟是为了减压,或者提神,对于烟民来说,抽一支,精神十几二十分钟是可以的,但是,提神不一定要抽烟的,你可以去洗把脸,或者扭扭腰,或者听听歌,说说话,为啥一定要选择抽烟呢?这样也一样可以提神,减压.
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火机,烟灰缸等这些会引起你抽烟的欲望,能丢就丢了,不能丢的藏好。
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我的建议是第一身上不装钱,想买都不行。第二是拼命的工作,让自己没有时间停下来,精神转移不注重想抽烟的念头。第三身上带一个写有想戒烟的理由和好处,时不时拿出来看看。
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想要戒烟,首先要有坚定的信心,要下定决心戒烟,这是最关键的一步,如果患者有足够的毅力,通过这种方法可以成功戒烟,另外就是采用药物疗法,通常使用的就是有尼古丁贴,尼古丁喷剂,或者是尼古丁咀嚼胶,其内含有尼古丁的成分,可以替代香烟,类似于脱敏的过程,第二就是行为治疗,参加戒烟互助小组,戒烟讲究,互相鼓励和支持,如果吸烟的欲望可以通过喝水,吃水果运动来分解注意力,那么就很容易戒除。
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戒烟不要采用“慢慢减量”的方式,因为这样会很压迫自己,很难戒烟成功!我以一个戒烟成功(吸烟史15年,已戒断两年)的人告诉你,戒烟就是改变自己内心的想法,每天告诉自己:不是戒烟,而是自己根本就不抽畑!这样当你自己有决心不踫烟后,直接就戒掉了。
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