Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

有很多方法。首先。对于初练者来讲，可以进行自重深蹲。然后掌握一定技巧后坐负重深蹲。一天做五组，每组保持在八分钟左右即可，效果最好。其次。也可以练习俯卧撑或平板撑，这样都能起到一定的作用。最后。也可以练习跑步，也可以练瑜伽。无论做什么运动，要选择适合自己的，而且一定要坚持下去，养成习惯，不间断才能收到良好的的效果。

Answer 2

一是莲花站桩，金鸡独立。二是深蹲扎马步。三是练习高抬腿弹跳跳。四是练习举重，负重深蹲弹跳。五要循序渐进，持之以恒坚持不懈。不能急躁，不能急于求成，对自己有信心！

Answer 3

“相扑深蹲”又称“宽站距深蹲”是一个练臀的黄金动作，相对于传统深蹲，相扑深蹲两脚分得更开。加宽站距会让你产生更大的髋屈角度和更小的跖屈角度，同时产出更大的髋伸动作。简单的说就是髋关节产生更多的压力，膝关节参与的幅度变小，从而让臀部得到更好的刺激。

Answer 4

当然是负重深蹲了，每组二十个，做五组，每天坚持，效果很明显。

Answer 5

练翘臀的动作有深蹲、弓步交叉转体、单脚支撑俯身训练、高抬腿、开脚波比跳等。同时也可以借助器械进行练习。健身贵在坚持，持之以恒，养成好的习惯才是最重要的。指定好计划，每天一个小目标能够帮助你养成良好的健身习惯。