Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

男人如果想要好看的臀部，需要做到饱满和翘。想要臀部好看'，主要锻炼的就是臀大肌，训练的时候，可以根据不同的动作，以及对动作的掌握选择个数和组数，感觉好的动作可以多做几组，能够很好的掌握，并且能够控制臀大肌更好发力的动作，可以选择低次数，去增加臀围。训练动作，首先是深蹲，无深蹲，不翘臀。深圳对于男性来说，绝对是非常好的动作，想要臀部更多发力的话，可以适当调整站姿和力线，以及臀部发力感。起身的时候，臀部前推收紧，进一步的得到收缩。其次是硬拉，硬拉有非常多的变化，屈腿硬拉，直腿硬拉，相扑硬拉，每个都可以尝试一下，或者选择一个自己感觉好的。第三是倒蹬，第四是箭步蹲。

Answer 2

1. 饮食锻炼和休息缺一不可
   饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
   健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
   胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
   肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
   腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
   肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
   背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
   肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
   腹肌：仰卧举腿4组。
   腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
   根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

Answer 3

男人应该加强有氧运动，让自己多余的脂肪燃烧。然后锻炼深蹲，让自己的臀部更翘。

Answer 4

男人要有翘臀，最快的方式就是用深蹲，当然，深蹲也分很多种，有负重深蹲，有跳跃式深蹲，俄式深蹲等等，深蹲的最大作用在于可以把男人的大腿肌，臀肌发挥到最大潜力，训练后会有一种泵感，这是练翘臀的最直接方式！

Answer 5

男人要锻炼出来一个很好的，身体或者是很强壮的一个身体，这需要你每天的锻炼，也需要你的营养，身体的营养跟上去加上每天的锻炼，比如说做俯卧撑，徐雅玲还有很多很多的项目，只要到健身房去经过教练的指导，练出来的会很美很帅。