Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

男人想练出翘臀，可以高抬腿，负重深蹲，快走，跨台阶，向后抬腿，这些动作都能帮助练出翘臀。

Answer 2

我以前没健身的时候那屁股平的可以落飞机。

但经过我不懈的努力，现在已经可以干掉街面上80%的女性，她们都没我的翘……

但实际上我并没有针对臀部进行特训，我唯一练得最多的俩动作就是颈后深蹲和直腿硬拉，其他什么腿弯举，腿屈伸，颈前深蹲，弓箭步都是拿来消耗剩余力气的。

当然我并不知道大部分男士想要的是哪种臀……

估计不是这种基佬臀。

唉~~我的面部肌肉都在抽搐……

我个人认为男性性感的臀部应该是有力的，岩石一般，配上壮实的大腿，给人一种脚踏实地的赶脚。

这种充满异域风情的基佬臀还是远离吧。。

所以应该是这样的。

咱不蛋逼，从正经的训练开始。

热身完毕以后，我建议把强度最大的放在第一个动作，我是做颈后深蹲的。

一定要注意，深蹲就是指全蹲，完全到底，你可以充分感觉到臀部肌肉有参与到发力，而且在触底反弹时停顿一下，能够更加强烈的感受到臀部发力。

如果你想更针对的训练，就把双脚站距放宽，用相扑深蹲，可以更加直接的刺激到臀部和大腿后侧。

选择自己合适的重量很关键，一般情况下最好一组能蹲8~10个，组组力竭，深蹲是高危动作，建议有人保护，前几天刚刚看到新闻说有位小伙子装逼被100KG的杠铃压死了……

SMS架是很多女士深蹲的首选，将双脚向前站一点，稍微背靠杠铃， 因为SMS是有轨道的，所以蹲下去站起来可以直接刺激臀部，大腿参与做功反而减少了，这样就可以不粗腿，我只是建议，男人腿还是粗点好……

Answer 3

我认为男人要翘臀纯属扯淡，好好挣钱工作多好，练翘臀干嘛，招蜂引蝶用吗，挂奖状用吗

Answer 4

男人健身锻炼强壮的身材，和完美的肌肉就可以了，在练出翘臀感觉就不是那么好看了。

Answer 5

男性练好臀部肌肉不仅会让身体线条更加好看，也会对男性的身体健康有很大的帮助。首先双脚的位置最好略宽与肩（宽站距深蹲距离要更大），这样臀部才会有更大的运动轨迹；其次在蹲的时候需要蹲的足够深，这样才能全方位的刺激臀部肌肉。“相扑深蹲”又称“宽站距深蹲”是一个练臀的黄金动作，相对于传统深蹲，相扑深蹲两脚分的更开。加宽站距会让你产生更大的髋屈角度和更小的跖屈角度，同时产出更大的髋伸动作。简单的说就是髋关节产生更多的压力，膝关节参与的幅度变小，从而让臀部得到更好的刺激。