Question

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Answer 1

后坐式深蹲即为膝盖不过脚尖、蹲下时感觉像是在坐下的深蹲方式。由于臀部是比较壮硕的肌肉，所以我们的训练方式需要粗暴一些。我个人而言，一般是60%最大重量去激活，然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。
双脚与肩同宽，膝盖弯曲，手握杠铃的部位紧贴膝盖。将杠铃拉起到膝盖前，臀部翘起。这时就要保证腰部肌肉收紧。将杠铃拉起的同时膝盖伸直，全程保持臀部肌肉和腰部肌肉的发力。和深蹲一样，我个人而言，一般是60%最大重量去激活，然后分别做75%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。

Answer 2

深蹲，硬举，平躺拱桥，双腿与肩同宽左右移动，徒手臀桥，负重臀桥，单腿臀桥

Answer 3

自重深蹲，自己身体，不用器械深蹲，双脚与肩同宽，注意不要猫腰，挺直腰板，否则力量都会压在膝盖上，长期会造成膝关节损伤。
注意用臀部用力，不要只用腿用力。
自重深蹲练习一段时间后，可以进行负重深蹲，双手举哑铃，或肩扛杠铃，负重深蹲同样挺直腰板，目视前方。双脚与肩同宽，臀部发力。
深蹲跳，就像青蛙跳一样，动作要领，双脚与肩同宽或稍大，同样挺直腰板，目视前方，臀部发力。
拉弹力绳，将弹力绳套在腰臀部，拉大距离让其充满张力，然后做，弯腰又挺腰的动作，注意臀部发力。
坐椅子或凳子上，双手握住凳子，双脚向空中悬空做蹬自行车动作。
健身应该坚持不懈，并注意搭配营养。肌肉被撕裂之后，重新恢复就会重塑你的肌肉线条和形体。那么你就要不断地突破你的承受力，这这样才能更好的塑造，所以也是需要毅力的。

Answer 4

一般的人做深蹲就会练出翘臀，要是去健身房的话可以问一下教练，他会给你制定详细的计划的。

Answer 5

男人为什么一定要练翘臀，男人健身只是为了身体强壮健康，能够练出腹肌，胸肌就可以了，锻炼身体对一个人的身体很好，所以我们都应该锻炼一下自己的身体。